【精时力学习日志】
本训练营:崔律PDCA复盘践行营(初级)
今日主题:1-2 P·目标&计划
学习日期:2021年1月5日
1、[我学] 我在课程中的收获:
P目标(目的地)--用打勾✔来确定完成
①数据化--目标用数字表现出来。
如果无法用数字表示,细分为1-3个维度。
②期限化--截至时间或持续时间。
P计划(导航图)
方法:预演(小事头脑预演;大事、重要的事用纸笔)
--找出关键点和不确定的点;
--制定详细步骤和关键步骤
链接:WOOP思维,即“心理比对”。
W(愿望,Wish)→O(结果,Outcome)→O(障碍,Obstacle)→P(计划,Plan)。
Wish:寻找一个你内心的愿望,设定一件你最想完成的事。
Outcome:如果达成了,最好的结果是什么?——尽情畅想梦想成真的喜悦。
Obstacle:思考在实现目标过程中,你最担心发生的障碍。
Plan:在脑子里预演最好和最坏情况,找到一个平衡点,制定计划。
用if…then…来制定计划
[我行] 我今天的PDCA复盘。
P:本周计划从1月4日-10日,增加运动--每天做200个开合跳。准备在白天完成常规任务时进行,期待能够用运动让自己精力值+10分
D:1月4日,16:00开始做,用了15分钟做完。
C:C1亮点:跳完之后,确实感觉到整个人被充满电了,精力值+15-20分。
C2不足:一次跳完200个,腿有些酸,需要休息一段时间才可以开始任务。
A:下一步计划,从1月5日开始,调整为上午11点左右,下午16点左右,各跳100个开合跳。
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