健康食谱

俗话说的好：民以食为天。我们每天都离不开吃，所以，只有搭配合理的营养餐，才能是我们身体倍棒！

下面是我设计的一份我们一家人一周的营养餐，大家看看吧：

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为此，我还亲自做了一道菜：菠菜炖豆腐。为什么我要选择这道菜呢？因为豆腐里含有较高的蛋白质，还有菠菜含有较高维生素，这两样里面都还含有钙，铁，锌等微量元素，食用它们对我们身体有益。首先，经过了买菜，摘菜，洗菜的准备工作

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然后，又准备了猪肉，葱花，姜片等配料，把它们切好。准备工作做好了

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开火热锅后，放入适量的油，油热后，放入猪肉炒熟，再放入葱花，

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然后就可以放进豆腐了，把豆腐弄成大块，因为豆腐本身就容易碎，所以开始不要把它切的太小。经过油热的煎炒，豆腐变得发黄了，金灿灿的，看着就想吃，嘿嘿！现在马上放入菠菜，，菠菜容易熟，所以放进一会就可以了，这时，就可以放入适量的盐了，放入一点味精，好了，我们的菜可以出锅了？

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看着，做好的菜就有食欲。

哦，忘了告诉大家重要的事情。身体大量摄入油，盐，糖，会引起高血脂，高血压，高血糖。为了保证我们身体健康，我们都还应该遵循科学的饮食习惯，据我查阅，我们每人每天盐的摄入量是6克，大约就是我们平常汤匙勺的大半勺，五分之四左右。油的摄入量是25克，这个量不好掌握就可以在市面上买个控油壶。超过了这个标准就会对我们身体造成不良影响。

所以，为了大家的身体健康，我们一定要做好：控油，控盐，控糖。