20160706 孙承君 第五副作业《博赞思维导图管理师认证班》

20160706 孙承君 第五副作业《博赞思维导图管理师认证班》 如何坚持一种习惯

这一副思维导图的灵感来自于一篇公众号的推送文章。文章讲的是如果我们想要培养一个新的习惯，如何坚持完成。

中心图我画了一个坐在闹钟边上睡觉的加菲猫，代表着人们在做事的时候很容易受自己的惰性所影响。

我总共分了三个主干来说明主题。第一条主干是问题的引入，生活中，我们常常会遇到这些现象，想要培养自己学习英语的习惯，心情好的时候会去看英语，听BBC和VOA的新闻锻炼自己的口语能力，而心情不好时就不看英语了；每年都会给自己制定读书的计划，今年要看完100本，而实际上看完的不到四分之一，大部分只看了个开头······刚开始时，我们会兴奋地去执行，但往往在执行过程中苦不堪言，最终选择了放弃。通过对问题的思考，带来一个新问题------养成坚持的习惯。

第二个主干讲的是制定要培养的习惯的三个原则，第一个原则是锁定一个习惯，千万不要贪心，想同时培养两个或多个习惯，否则会容易使自己疲惫；第二个原则是锁定一个习惯后，设置的规则越简单越好，易于坚持；第三个原则是专注目标对于提高动力是有利的，但不能因为注重结果而打乱习惯的节奏，我们应将重点放在培养习惯这件事上。

第三个主干讲的是培养一个习惯需经历三个阶段------反抗期、不稳定期、厌烦期。反抗期（第1天~第7天），42%的人会放弃，究其原因，大部分人都是三分钟的热度，应对措施就是降低行动的门槛，每天持续执行；简单记录，持续观察，适应新的节奏。

不稳定期（第8天~第21天），40%的人会放弃，原因是受一些突发事件影响，例如不在计划内的加班和朋友的临时约会，好不容易制定出的计划被打乱， 会产生麻烦的感觉，导致计划失败，应对的措施是使行为模式化，固定时间固定地点做相同的事情，同时科学设置奖惩机制，激励自己。

厌烦期（第22天~第30天），18%的人会放弃，他们突然失去了热情。应对的措施，改变内容和环境，调整心情重新出发，计划培养下一项习惯。