今天，跟着汪教练，马教练代课。中等班，黄绿带，绿带。1、热身，30分钟，慢跑15圈，绿带一排站前面，黄绿带一排站后面，围着场地边跑大圈，要求一个跟着一个，不能乱跑。然后，站3排，玩接力游戏。如：冲刺跑，高抬腿，青蛙跳，兔子跳，单脚跳等等，输了的深蹲20次，没有站好的，深蹲20次等等。压腿，做飞机动作，要求双手抱脚，抬大腿。我在一旁，把孩子抬起来，然后，前后摇动，孩子很开心。然后，八字，一字，我在一旁帮助他们，看膝弯不弯，弯了把他纠正。2、休息，2分钟，喝水上厕所。3、专项训练，45分钟，黄绿带太极二章，绿带太极三章，先是有口令，一声一动，然后，找出一个认真的孩子带着其他孩子打。我站在一旁纠正他们打错的地方，如：太极二章，第二横，弓步出拳，拳头高度在鼻子高度，回来弹踢冲拳，16，17，18个动作，要求同手同脚，弓步站好，身体摆正等等。4、作业，绿带回去把太极三章打10遍，黄绿带回去把太极二章打10遍。
另外，高级版，红蓝带，黑红带。汪教练代课。1、热身，30分钟，跳绳1000次，侧踢左右脚，各100次，我在一旁看，学习踢腿；2、休息2分钟；3、专项训练45分钟，太极四章，太极五章，汪教练有口令，告知打什么动作，然后，没有口令。他一边口令，一边纠正学员动作，如：重心靠前，弓步不够大，膝关键没有用力，外背拳打鼻子高度，中格挡打心口高度等等。然后，一个个的过太极五章，没有打对的小朋友，用棍子打屁股，有10次的，有30次的，有60次的等等；4、素质训练，双飞2组，每组50次，仰卧起坐30次一组。
总结，打品势太极二章到五章，报口令，报动作，一声一动，教练员要很清楚动作；延伸，太极一章到八章，高丽到金刚等等，要能报口令，报动作，讲解技术要点，能说，也能打，给学员做示范。
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