把懂得的知识能够成功的运用到工作和生活中并不是一件容易的事情。比如运用定目标的SMART法。好的目标需要满足SMART原则:1明确具体（Specific）2、时限性（Time bound）3、相关性（Relevant）4、可实现性（Attainable）、5、可衡量性（Measurable）。
来说说SMART在我健身中的运用和优化
（一）2021年7月，我制定的健身目标是每天跳绳500下，然后高抬腿和拉伸10分钟，合计差不多15分钟左右完成，每日早晚均可。用SMART原则来评估，这个目标看似还是比较合理的。刚刚我翻看了一下我的朋友圈，我大概坚持了2个多月，后来把绳子丢了，然后也没买新的，跳绳就此作罢。其实重新买一个绳也可以啊，为啥没买呢，也觉得这2个多月有点累，默认借着绳子丢了放弃算了。因为每天早上都要换一套适合运动的衣服鞋子下楼，锻炼完之后再上来，然后洗脸换衣服甚至洗澡，天天如此，确实还是觉得比较麻烦。日久天长，遇到哪天加班比较晚，或者孩子不乖第二天确实起不来。我发现这个目标执行起来比较困难，长期的可实现性不强。
（二）后来看了一个彭于晏的视频，他每天坚持锻炼，跑步。当时马上下定决心给自己定目标每天跑步1公里。这个目标也非常符合SMART原则。我又坚持了一段时间，刚才看朋友圈2021年12月还在晨跑。后来也具体忘记是哪一天不了了之了。但是我清晰的记得当时的感受，和跳绳是差不多的：早上有时候确实起不来，或者呢靠毅力也能起来，跑一公里多，回来在换衣服洗澡，挺折腾的，影响白天效率；晚上有时候加个班，或者不加班回来就是先吃饭，吃过饭跑步不舒服，然后每天呢还得看孩子辅导作业什么的，天天出去也不太能够坚持，又放弃了。
（三）再后来看朋友圈几个在自己领域做的都非常好的人可以周末一次性跑10公里，在看看配速6分10秒，自己现在跑了5周了，深深知道这个配速是蛮厉害的，都是比较高的职务工作肯定很忙，定的一周周末跑一次，确实时间档期比较合适。正好那段时间看到思慧发了跑步5公里的朋友圈，当时刚和她对接完续贷，和她见面的几次，每一次她都衣着得体，打扮精致，身材也很好90多斤吧，而且业务能力也非常棒。后来我问她是如何做到的，她说她每天晚上会提前把第二天穿的衣服搭配好，然后化妆很娴熟，每天早上20分钟以内就可以完成，运动是每周都要做的事情。真是没有天生的瘦与美，美女都是狠角色。然后自己重新考虑了下定了跑步的目标：每周跑8公里，周内3公里，周末5公里。这个目标当然也符合SMART原则，但是理性的看，在可实现性上面比前两个操作性要强很多，一周7天只需要找2个时间段完成，自己安排。4月初我还报了瑜伽，现在每周2次瑜伽+2次跑步，然后平时自己安排一点拉伸什么的，结合工作生活的饱和度，感觉还是相对合适。
自己感觉定目标最难的就在第4点“可实现性”上面，其他几点在定目标的时候相对好评估，可实现性往往在实操过程中才能评估到底适不适合。
可实现性一个角度是：当时阶段是适合做这件事的。比如这个阶段我孩子大了，确实可以开始锻炼了，只是锻炼的安排可实现性比较差，需要调整，调整后就比较好实现。还有另一个角度就是：不要超越阶段定目标。比如2017年我在老大一岁多，当时上班单边通勤2个小时左右，早上6：30起床，晚上最早回来都8点多的情况下还想学古筝，当时基本都咨询好了老师。虽然喜欢音乐但是当时那个阶段确实没有精力。就不要和自己毅力死磕了，也不要过于纠结内心戏“只要你认为重要的事情一定都是有时间的”。这句话还是要看情况。哈佛商学院在管理上的那一句“一切看情况”同样非常适合生活，还好我短暂的纠结后就想明白了。
所以要干成一件事，在战略OK的情况下，定目标确实只占到30%，能不干成更多取决于执行力。有时候先定一个目标，差不多就行，然后先动起来，然后再干中再去调整目标，应该效果更好，就像我的健身计划。就像伦敦奥运会场馆建立，一共需要2年完成。如果要制定一个完美的图纸就需要一年，那就没有时间实施， 所以做计划和施工是同步进行的。
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