足膝力量体式 12.23

卧山式，足三点蹬出去，2，3脚趾缝朝向天空，脚向下踩，头顶心向上延展

足膝力量体式 12.23

保持手臂延展向上伸展，保持肋骨内收

躺树式

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骨盆稳定，脚和腿对推，平衡

足膝力量体式 12.23

肋骨内收的基础上抬手臂！

四个方向平衡，向下向上，两

树式

风吹树式

战三

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后边腿内旋，骨盆摆正，足三点蹬，胸骨柄延展！膝超伸，稍曲膝，启动小腿前侧及大腿后侧肌肉！足弓向上提，内侧肌肉向上！

足膝力量体式 12.23

坐骨向后，胸骨柄向前延展，腿向后

扭转半月式

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骨盆稳定

膝盖内侧疼痛，启动小腿前侧和大腿前侧肌肉

半月式

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髋紧

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手抓大脚趾式

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