研究表明，人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。
我们每天都靠各种“行为组块”在活动，这是大脑为了寻求省力而养成的习惯。
科学家做过以下图示的实验，在迷宫左侧放入小老鼠，旁边是挡板，右边放着巧克力，主要想了解老鼠的习惯是如何养成的。
迷宫的结构装置
挡板放下之后会有“咔嗒”的响声，老鼠会一边嗅一边游荡，多数情况下到了迷宫前段会右转，然后再往回走，接着发现了迷宫里的奖励。
从下图可以看出，老鼠在每一个节点的大脑都非常活跃。
大脑的活跃程度前期
这种行为重复多次之后，就会形成“行为组块”，也可理解为习惯。听到“咔嗒”声，大脑会很警醒，等意识到这是已经熟悉的场景，而不是有猫在挡板后面或者其他稀奇古怪的东西，大脑就会调用已经形成的“行为组块”，去找巧克力吃。从图中可以看到，在行进的过程中，大脑并不太活跃，老鼠在重复过去的习惯。
大脑的活跃程度后期
这个过程的脑回路分三步。
第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。（例如，选择是吃巧克力的路径还是面对猫的路径）
第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。（往前行进）
第三步，奖赏，能够让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。（巧克力的美味）
后来，科学家们继续做实验，改变奖品放置的位置来消除这种习惯。再之后的一天，把奖品放回老地方，老鼠的旧习惯又出现了。
这说明习惯一旦养成就不会消失，改变坏习惯最好的方法就是用新习惯去替代，想单独改掉坏习惯是困难的，并且很容易重蹈覆辙。用新的习惯去覆盖，并长期坚持，这才是远离坏习惯的最好方法。
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