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菲+杨守平班+第一周第一次作业

菲+杨守平班+第一周第一次作业

作者: Sweet菲儿 | 来源:发表于2017-06-27 18:36 被阅读0次

    【一阶段·片段一】

    R·阅读原文片段

    非暴力沟通强调,感受的根源在于我们自身。我们的需要和期待,以及对他人言行的看法,导致了我们的感受。

    听到不中听的话时,我们有四种选择。

    第一种是认为自己犯了错。例如,有人气愤地说:“我从没有见过你这么自私的人!”这时,我们可能会自责:“哦,我没有考虑别人的感受,真是太自私了。”这会导致我们内疚、惭愧、甚至厌恶自己。

    第二种是指责对方。这时,我们也许会驳斥对方:“你没有权利这么说!我一直都很在乎你的感受。你才自私!”在争吵时,我们一般会感到愤怒。

    第三种是了解我们的感受和需要。这时,我们可能会发现我们有些伤心,因为我们看重信任和接纳。

    第四种是用心体会他人的感受和需要。这时我们也许就会想:“他伤心可能是因为他需要体贴和支持。”

    通过了解我们的需要、愿望、期待以及想法,我们不再指责他人,而承认我们的感受源自自身。

    I·拆书家讲解引导

    感受的根源,在于我们自身。他人的言行也许和我们的感受有关,但并不是我们感受的起因。感受根源于我们自身的需要。

    我们有自由选择自己应对外界的权利,也要为自己的内心和行为负责。

    负责,并不是沉重、负担的意思;负责,是将最终解释权掌握自己手上。

    举个例子:

    甲:你昨晚没来,令我很失望。

    乙:昨晚你没来,我很失望,因为我想和你说一些烦心事。

    在上面的例句中,甲认为,她的感受是由他人的行为引起的。而乙认为,她感到失望,是因为她的愿望没有得到满足。

    我们可以通过“我(感到)......因为我......”,这种表达方式来认识感受与自身的关系。

    A·学习者拆为己用

    按照“事实+我(感到)......+因为我…...”的句式,来造句。看看真实的自己是什么样子的。

    这个段子是《非暴力沟通》书中一个经典的片断,它告诉我们,任何一种感受(情绪)发生,都包括三个部分,四个层面。

    三个部分:

    1.事实部分:

    2.感受部分

    3.内心的期待部分。

    四个层面:

    一,被情绪感受绑架的层面,大脑使用的是感性(事实发生后。)

    二,大脑脱离感性层面。(说出感受之后)

    三,大脑恢复到理性层面(思考得出自己的期待是什么)

    四:行动层面。(通过思考,开始行动,如何满足自己的期待)。

    如何完成今天的作业呢?

    A1:回忆过往

    第一步,

    大家在工作,学习,生活中,与人沟通的过程中,是否有强烈情绪发生,如:愤怒,生气,懊悔,心痛,开心,愉悦。把事情的前因后果写出来。

    第二步:

    说出当时的情绪感受。

    第三步:

    理性思考,情绪背后,你的期待是什么,是什么期待没有达到,造成了现在的感受。

    第四步:

    如何才能达成自己的期待呢?(具体做法)

    A2:今后怎么用?

    非暴力沟通的基础是爱。没有爱,就不会有期待,也不会产生感受。利用事实,感受,期待三步去表达爱,传递爱,营造亲密关系,达成幸福生活,具体如何在行动层面去运用今天的知识呢!把知识变成能力呢!

    开始一个非暴力沟通吧!制定目标,SMART原则。你将收获。

    1.耹听自己。

    2.聆听他人。

    3.表达爱。

    4.达成期待。

    事实+感受+期待=爱

    事实+感受+期待+要求=请求

    完成作业(一)

    A1:回忆过往

    第一步,

    因为跳槽到了一家新单位,觉得给自己只是安排了一些杂事,而自己又迫切的想多学些东西,于是产生了非常焦虑的情绪。

    第二步:焦虑情绪,并对这个公司产生了不满情绪,并对自己的跳槽来的选择产生后悔情绪。

    第三步:理性思考,情绪背后,你的期待是:感觉自己也挺有上进心和学习能力的,想要寻求工作上的成长机会和表现机会,感觉自己的能力没有发挥出来,感觉自己没有实现个人价值;感觉没有实现自己的事业发展的愿望;感觉理想中的自己与现状不匹配的失望。

    第四步:

    如何才能达成自己的期待呢?(具体做法)一是提升自己的专业能力,多学习专业知识,多学习相关技能,如果上司把工作交给我的时候,我可以充分表现自己,把工作做得最好;

    二是主动跟上司表明,有心想要承担更多的工作,希望有更多的工作机会和学习机会;

    三是打造自己的通用技能,让自己拥有写作和讲话的核心能力;

    四是努力锻炼身体,产生更多的多巴胺,让自己心情愉悦,更有精神;

    五是正面思考,乐观向上,不要质疑自己的选择,每个人都有人生的低谷期,上班工作少那就把更多的时间花在学习上,花在提高专业技能和通用技能上。要鼓励自己,相信自己,充满希望。

    完成作业(二)

    A2:今后怎么用?

    非暴力沟通的基础是爱。没有爱,就不会有期待,也不会产生感受。利用事实,感受,期待三步去表达爱,传递爱,营造亲密关系,达成幸福生活,具体如何在行动层面去运用今天的知识呢!把知识变成能力呢!

    开始一个非暴力沟通吧!制定目标,SMART原则。你将收获。

    1.耹听自己。

    2.聆听他人。

    3.表达爱。

    4.达成期待。

    事实+感受+期待=爱

    事实+感受+期待+要求=请求

    制定目标:

    1.每次在表达情绪时,采用句式“事实+我(感到)......+因为我…...”的句式,来表达。

    2.自己的感受是自己控制的,不是别人,不要归咎于别人。

    3.表达请求时,采用“事实+感受+期待+要求”的句式

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