第四式 摘星换斗势
左摘星换斗势
动作一:接上式。两脚跟缓缓落地;同时,两手握拳,拳心向外,两臂下落至侧上举(图20)。随后两拳缓缓伸开变掌,掌心斜向下,全身放松;目视前下方(图21)。身体左转;屈膝;同时,右臂上举经体前下摆至左髓关节外侧“摘星”,右掌自然张开;左臂经体侧下摆至体后,左手背轻贴命门;目视右掌(图22、图23、图24、图24侧)。
动作二:直膝,身体转正;同时,右手经体前向额上摆至头顶右上方,松腕,肘微屈,掌心向下,手指向左,中指尖垂直于肩隅穴。;左手背轻贴命门,意注命门;右臂上摆时眼随手走,定势后目视掌心(图25)。静立片刻,然后两臂向体侧自然伸展(图26)。
右摘星换斗势
右摘星换斗势与左摘星换斗势动作相同,惟方向相反(图27、图28)。
动作要点1,转身以腰带肩,以肩带臂。2.目视掌心,意注命门,自然呼吸。3·颈、肩病患者,动作幅度的大小可灵活掌握。
易犯错误
1,目上视时挺腹。
2,左右臂动作不协调,不到位。
纠正方法
1,目上视时,注意松腰、收腹。2,自然放松,以腰带动。
功理与作用
1,通过本势阳掌转阴掌(掌心向下)的动作导引,目视掌心,意存腰间命门,将发动的真气收敛,下沉入腰间两肾及命门,可达到壮腰健肾、延缓衰老的功效。
2,可增强颈、肩、腰等部位的活动功能。
文献口诀
只手擎天掌覆头
更从掌内注双眸
鼻端吸气频调息
用力收回左右眸
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