一、NTRP 4.0 是什么
（National Tennis Rating Program）对4.0水平的描述：正手底线在非受迫情况下可以比较理想的处理，偶而在被动时能够“搏”出一板制胜分；反手有比较稳定的相持能力，在受迫情况下能够有基本“顶挡”过度的能力；一发具备一定的威胁性，二发不容易被对手直接抢攻；接发球防守面积较大，非受迫失误较少；有相对一侧的强截击在把握机会球时成功率较高；掌握了一定的受迫情况下的削球防守能力，面对中场机会球时而有一板的削球可掌握主动；具备一定的连续挑高球能力，以防守为主；具备了一定的移动高压能力，机会高压时常常能够把握住；能够针对场上形式主动放出小球，并且有一定的效果；比赛经验比较丰富，能够有一项明显的主要得分手段，比较善于处理顺风球和逆风球；体力状况处在中上游水平，移动能力较强；个人意志力指数比较高、用脑子打球，能及时观察到对方的弱点，来力争主导控制比赛的节奏。
二、NTRP 4.0何以难逾越
4.0水平就是你有比较丰富的比赛经验，能够在比赛中对局领先和局落后有一定的调整战术的能力。网球爱好者长期的学习和训练已经积累了丰富的运动技术运用经验，能够辨认和遵守的潜在运网球情境中细微的相关规则和程序，但有时还会出现极度紧张和筋疲力尽等不知所措情况。如果在这一阶段能够把网球技术灵活的融入特定网球情境域中去，能够把实践经验同化到身体当中的这种直觉来回应网球竞赛出现的意外情况，这时候恭喜你已经开始有直觉思维了——既明白需要做什么，又知道如何实现，并不用慎重考虑就能“无意识地”对类似于已经体验和内化与身心的网球情境进行辨认、决策和解决。这对大多数网球爱好者是一道难以愉悦的坎，因为在这一阶段，他们已经将网球技术与对抗情境融为一体，能够沉迷于这一时刻，体验到“精神愉悦”，也就是所谓的网球运动员达到“忘我”的境界。
三、踏破4.0的三板斧
（一）走出舒适区
随着畅销书《异类》的流行，“练习一万小时成天才”这个口号现在是尽人皆知。书中心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域：舒适区、学习区和恐慌区。舒适区是我们已经熟练掌握的各种技能，恐慌区是我们暂时无法学会的技能，二者中间则是学习区。
根据这一原理，网球学习的关键应该只有在学习区里面练习，才可能进步。有效的网球训练就是必须精确的 学习区内进行，具有高度的针对性，换句话说就是走出舒适区进入到学习区和恐慌区之中。因为网球爱好者我只有在学习区练习，才有有针对性的。同样的网球训练内容，对某些人来说是舒适区根本无需再练，而对某些人则是恐慌区。如果你已经一旦已经学会了某项网球技术的灵活运用，那么就不应该继续在上面花时间，应该立即转入下一个难度（进入新的学习区）。4.0以下的网球爱好者多数更喜欢练自己早已掌握了的网球技术动作，而4.0以上的高手则更多地练习各种高难度的技术、体能和心理训练。所以网球训练的精髓不是为了完成运动量，而是要持续地做自己做不好的事。
（二）奔跑吧兄弟
《奔跑吧兄弟》打造出了中国特色的“跑男”文化，在给观众们带来快乐的同时，节目在内容设计和嘉宾参与方面结合当前社会热点和舆情走向考虑，设计悬念性、趣味性和时代感兼备的游戏任务，演绎和塑造了明星和普通人通力合作，永不言弃的拼搏精神，这种奔跑精神正是通向4.0之路的灵丹妙药。网球运动实质上是一项控制与反控制的体育运动，如果在比赛中自始至终控制了对手，那么一定能够获得最终的胜利，落地点自然成为竞赛双方球员争夺的焦点，把球达到你跑步的为，而你的跑动自然就成为技术发挥的根基啦，如跑不到位，技术就成为花拳绣腿了。国内的教练一般身兼数职，包括技术、体能、心理、营养和经纪人等，何其劳碌。术业有专攻，职业球员身边的体能教练是一个鲜为人知的职业，很少在镜头面前出现。费德勒在裸奔没有教练的时候，自己调教自己，天王身边始终有体能教练相伴。具体训练方法，看专辑中的《跑出最佳击球点》一文。
（三）压不垮的小强
在通向4.0之路上的另一个障碍：具备在压力下比赛的能力。蟑螂的生命力能够绵延亿年，其在没有食物的情况下，能活上一个月，而没有水供应下，也能生存一星期，甚至乎没有了头颅，也能活上九天，并可以继续产卵，小强的生命力异常顽强，委实不能小觑。压不垮的小强就成为了坚强的毅力，遇到挫折不退缩、勇往直前、积极向上的精神，顽强的生命力的一个代名词。所以您为准备网球竞技比赛所需，必须要求教练为你制定一份系统训练计划，教会你如何运用压力制定并执行有效的训练，而这种压力训练非常接近真实的比赛。网球的压力训练就是在网球教学和训练中模拟运动员需要在比赛中承受的压力，提高心理承受能力，实现在各种不利状态下，迅速调整心理，完成既定的目标。这样经过一段时间你会发觉注意力、积极性、自信心和调节能力会得到迅速的改善。更为重要的是提高了从比赛压力中迅速恢复的能力，并且敢于迎战更为强劲的对手。
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