2022年，新的一年，开启了.
不知不觉自己连续晨跑了9天了。
今天打开keep，看到有一个”减压燃脂跑，享受挑战“，就试了试。
这个跑步，总共时间33分钟，分几个步骤和节奏。前5分钟热身慢跑，然后试25分钟轻松跑，所谓轻松跑比热身跑要快一些，你感觉能自如呼吸，不难受不喘气，对抗疲劳，坚持下来就比较轻松，接着是1分钟的加速跑，比轻松跑快一倍的速度来冲刺，以达到提升自己的体能，最后的时间是快步走。整个过程不要停下来，如果实在跑不动，可以慢跑，也可以走，不要为难自己。
我跟着这个节奏和音乐跑，听着课程的指令。最后一路跑下来，课程结束之后，看到成绩是5.02km, 34分钟，配速6分53秒。对我来说是一个全新的挑战成绩。比我以往所有的成绩都要好。相信这么跑下去，我的体能和精神状态会越来越好！
我在思考取得成绩的原因。是这次课程有约束、有规则、有节奏，有方法。以前我会很随意，自己稍觉得有点累了就慢下来或者走几步。按着这一套有规则的体系就容易很就很好的坚持，并挑战了自己。这个跑步的最后加速跑，刚好跟《跨越不可能》提到的一个锻炼毅力的极限训练法是一致的。所谓极限训练法，就是比如你跑步已经累了，在快要结束的那一刻，给自己再价廉400米或者1公里。极限训练的效果会很好。
所以，规则和节奏可以让我们更精进，可以更好的挑战自己。
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