整书分三个部分：提出疑惑、分析疑惑、解决疑惑
001 我是谁
学会接纳真实的自我，不管"我是谁",关于人生，最好的态度是接纳，一种顺势而为的情怀。
002 身体的信号
大多数人在年轻时期很少能感受到身体的不适和损耗，所以很少人会关注自己的身体，很少注意负面情绪的积累对身体的影响，很少关注身体发出的信号和感受。所以，从现在开始，一定要关注自己的身体，跟身体联接。
002 驱散负面情绪
负面情绪就像黑暗一样，无法驱散。你唯一可以做的，就是带光进来。然而，我们自己就是那束光，不要抗拒，只要欣然接纳就能打开心门，光就会进来，赶走痛苦，照亮我们的灵魂。
003 珍惜当下，提升未来
我们的思想总是沉浸在过去和未来，但身体和呼吸却永远在当下的。所以，当下是最重要的，只有过好、珍惜每一个当下，未来才会有质的提升。
004 检视思想
我们常用很多信念、价值观、态度、标准来约束自己批判他人，但很少检视思想的正确性。事情本身是中立的，同样的事发生在不同人身上，就产生同的结果。
005 认可自己情绪的方法
第一步，接受已经无法改变的事实
第二步，不带负面情绪地选择
006 不被允许的特质
父母教育我们要勇敢、独立、聪明、能干等等，一旦不符，就会受到责备，为了赞扬和逃避情绪的困扰，我们会压抑这些特质，并变得更完美。但这样只会让我们离真实的自己更远，没有一个人是完美的，那些不被允许的特质就是我们自己的特质，长期压抑只会使自己更加痛苦。
007 一千个哈姆雷特
由于每个人的经历的不同，对同一件事，不同的人会有不同的解读和看法，但是大多数人看到的只是事物的一面，大多带有片面性，这是偏见和误解的来源。
008 快乐与喜悦的区别
快乐取决于外在条件，一旦令你快乐的情境不复存在，快乐也会随之消失。而喜悦不取决于外在条件，是从内心深处产生的。
009 身份的认同
每个人在生活中都扮演的不同的角色，为了演好自己的角色都带着面具，这是因为传统观念的要求，并不是说这些要求不好，只是没有必要迎合，因为我们不是完人，我们只是我们自己。
010 自我的认同
自己的价值是自己给的，不能把这个权力拱手让给他人。在潜意识层面，要做到自我的认同。
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