站立头热身
牛面式
大臂外旋
下蹲抱膝再慢慢起来（脊柱的热身）
祈祷式-->前弯（脊柱的热身）
站立手扶侧腰抬脚另一只手向旁侧（拉伸侧腰）
站立屈膝到战三
战姿：深蹲抬左右脚 反摩天-->站前弯-->向间爬-->站前弯 手打开深蹲 直角式左右 屈膝-->往旁侧-->腿伸直向前 双脚交替向前弯左右爬行
右骑马 右战一+上下摆手 右战三 右半月 左右+前后弓步蹲
跪姿：猫平衡 猫左手右脚上抬 猫式左脚碰右手肘 猫伸展 门闩式（左右）虎式 向上直腿抬腿 大小腿垂直的上抬 旁侧抬腿 趾尖式+反摩天 骆驼式 单腿下犬
俯卧：弓式、蝗虫式（左手和右脚抬高）+手和脚同时抬高 眼镜蛇 腿分开-->45度上下点地-->最大极限上下点地 平板30S -->前后平板活动脚尖-->平板交替跨步-->平板双手交替
侧卧：直腿上下 腿向前向后画半圆 腿画圆（顺、逆时针）
坐姿：船式 手向上 左右侧腰拉伸 脊柱扭转
仰卧：鱼式 动/静臀桥 屈膝（脖子和头离开地面，拍打手臂） 直腿前后剪刀+左右剪刀+画圈（顺、逆时针） 369 直腿上下（下腹部的练习）
拉伸
站立头热身 牛面式 大臂外旋 下蹲抱膝再慢慢起来（脊柱的热身） 祈祷式-->前弯（脊柱的热身） 站立手扶侧腰抬脚另...
1.熟悉何谓普拉提六大原则 2.了解普拉提对人体的益处 3.了解普拉提六大原则的内容及原理 由德国运动家Josep...
普拉提（Pilates） (PilatesMethod)，即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休...
健康： 1. 练习普拉提大器械，每周2次 从上月开始每周坚持两次普拉提大器械，虽然核心床上依旧显得软绵绵肉乎乎，但...
普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method)，即"普拉提"(或称"普拉提技术")。是以德国人约瑟...
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东阳国际普拉提训练中心全职教练：Sarah 从业资质：美国女子健身协会孕产普拉提培训中瑛普拉提解剖培训中瑛普拉提垫...
普拉提，听起来就很高级，练起来，也很高级。 虽然还是一个普拉提小白，但是除了垫上普拉提，还练习过普拉提大器械，有万...
1.健康 跑步2次，普拉提私教1次，普拉提大课一次，每天都有完成5100，因为有这个目标在，会刻意中午吃完饭去公司...
为什么？为什么？ 普拉提是个什么鬼？慢慢道来： 普拉提（Pilates）是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立、...
本文标题：普拉提2：
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