游泳和跑步都是重要而常见的运动项目，有人因跑步之后觉得太累而放弃去跑，有人因为对水的恐惧而不敢去游泳。
今天的音频，《64【健身】10分钟学会游泳》，是叶武滨老师分享自己如何在10分钟之内教会自己的家人学会游泳的经验。“10分钟学会游泳”，这里的"会"，指的是克服对水的恐惧，开始游泳，也就是给游泳一个“烂开始”。
“烂开始，好开展，好结果”。从学习区开始。有一些挑战，但难度不大，循序渐进。
音频要点如下：
10分钟学会游泳，大致包括以下四步：
第一步，捏住鼻子，闭上眼睛，慢慢沉进水里，体验水的浮力，感受水是安全的。
让学习者知道有人一直在旁边守护，比如，和孩子一起下水，紧握孩子的双手，这样开始：“用手捏住你的鼻子，闭上眼睛，慢慢沉进水里。”
在练习的过程中，不断地对学习者催眠，告诉他：“没有问题的，我在这里，我会保护你，请放心......”经过几次之后，孩子会越来越放松，他已经感觉到水里面是安全的。
第二步，不需要捏住鼻子，只要学会屏住呼吸，放松身体，进入水里。
大概需要几分钟。和跑步一样，要慢，要放松，要让学习者有陪伴感。
第三步，非常关键，要体会水对身体的浮力，做到全身趴在水面上
可以让学习者带上游泳镜，在强烈的安全感下练习趴浮在水面上。只要能够放松，人是一定能够漂浮在水面上的。
一般情况下，大家能够屏住呼吸漂浮30秒，初学者可能持续10秒。
第四步，在能漂浮于水面之后，练习打水前行。
这就是10分学会游泳的诀窍——
让初学者感觉泳池是浅的，身旁有强大的陪伴保护，他只需要慢慢放松自己，感受到水的浮力，做到漂浮之后练习打水的姿势就OK行。
需要注意的是，
指导或陪伴者，在刚下水的时候，不能表现得心急或是焦虑，否则，学习者会立刻产生对水的恐惧。
如果你曾经对水有恐惧，也可以找到一个会游泳的人，用这个10分钟方法，陪伴自己，进行训练，化解恐惧。
另外，其实只要勤加练习，任何泳姿都能学会。因为都是有规律的，配合呼吸和身体的协调性即可。
游泳不仅是人生的必备技能之一，游泳对孩子的睡眠和学习也都有非常大的帮助。
最后说说我个人的游泳感受，放松是第一位的。
我特别喜欢游泳，享受水上的漂浮感。我的经验是，必须放松。在远离岸边的大海中，看水下珊瑚、游鱼在自己的眼前，那时候我必须放松。
我曾经生死一线，被海浪打到很远的地方，分不清岸边和方向，当我觉得可能要往下沉的时候，我就闭上眼睛，全力忘掉自己，反而能够浮起来，睁开眼，又是一片清澈、自在和斑斓。而当自己紧张、害怕的时候，反而不能够很好地感受浮力。
而在泳池、温泉中，当身心放松时，会感受到游泳是一种自然的流动，完全不需要费力，可以就象开车踩油门刹车一样自然，能感受到水的温柔拥抱，可以一直游下去，都不觉得累。
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