早上，顺呼吸找到身体的感觉，当时我找到那个情绪的时候是恐惧，我发现他在我的心脏里，心脏觉得没有空隙，紧紧的皱在一起，当我看到他的时候，只是看到他，感受他的时候，觉得半个身子是暖暖的，左边半个身子是暖的，右面的暖将将升起来一点没有超过小腿！
晚上，找到了，那个情绪还是在心脏部位，没有，早上的感觉那么皱得紧，放松了一些，而且只占了心脏的一小点部位，而且这一小块部位不是说紧成一团的，身体没有暖暖的感觉，但是感觉整个身体是放松的！早上做是脚放在地上，没有盘腿，晚上是散盘，右腿膝盖就像往常一样会有一点疼，然后把注意力移过去，发现右腿的膝盖大腿内侧有一根筋，扯得比较紧，没有放松，下意识的去放松，膝盖就也不疼了，做到最后的时候，对膝盖的关注越来越少，膝盖就会隐隐的又开始疼！
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