早上还是咳嗽，一阵一阵的，还是有点鼻塞，昨儿下午短时间的一点儿发冷没有了。这两天睡觉时用水焐子焐着，被子里暖和，睡得踏实，身体也恢复得不错。
昨天洗澡了，早上背部肌肉奇痒，不知道是怎么回事。早饭后走了三千步，左腰有酸胀感，不舒服，这可能是新冠感染后的福利。
（二）
昨天得到一个消息，今早看来是有参考价值的：
新冠感染需要35天恢复期—— 12月26 日，国家卫健委宣布将新型冠状病毒肺炎更名为“新型冠状病毒感染”，并解除乙类甲管，于明年将回归“乙类乙管”。但是很多“阳康”之后的人却发现，抗原检测结果已经转阴，但症状却并没有消失：每天都很疲惫，容易犯困，咳嗽不断，甚至洗个澡就又阳了，这究竟是怎么回事？事实上，你的身体还需要35天的恢复期。在这个期间内，有很多事情你都要谨慎。35天内，这三种症状很可能会持续长达一个月。
1.咳嗽新冠的典型症状中，发烧和鼻塞很少会持续1个月，但是咳嗽经常会伴随很长时间。虽然天天咳嗽很痛苦，但是，这其实是一种肺自我保护的方式。咳嗽往往是为了咳出肺中免疫系统和病毒搏斗后的“战争碎片”——痰，如果在有痰的时候就直接用镇咳药，很可能会起到反作用。
2.乏力除了发烧、咳嗽、鼻塞等典型症状以外，乏力疲劳、肌肉酸痛是奥密克戎最显著的表现。而且不仅在高烧期间会有乏力疲惫的表现，在感染后的35天之内，乏力疲惫的症状很可能会一直存在。
3.注意力不集中、健忘阳康之后，很多人都发现自己精力难以集中，记忆力下降，甚至变得健忘，医学上叫做脑雾。在未康复阶段，说话说一半很容易卡壳，大脑经常一片空白。
只要注意休养，35天内是可以好转的。为了让这些烦人的症状消失，建议不要做这三件事：
1、不建议喝酒。
2、辛辣刺激食物尽量少吃。
3、上班、洗澡后注意保暖，千万不能在痊愈阶段叠加风寒感冒。
为什么一定要强调35天呢？因为35天，就是新冠病毒和病毒碎片彻底排出体外的时间。一个完整的感染周期，包括了潜伏期、症状期以及缓解期。大约35天之后，你体内的病毒碎片才会完全排干净，长效抗体IgG才会维持在一个比较高的水平。
因此，在10天到35天之间，你的身体还在休养、排除病毒碎片的阶段，乏力、咳嗽的症状也不会一下子就消失，免疫系统还需要好好休养。
阳康之后想要恢复活力，要从锻炼肌肉开始！和卧床休养是一个道理，长期居家休养，你的肌肉也会萎缩。恢复健康生活活力的第一步，就是锻炼你的肌肉，但是锻炼的方法非常有讲究！世卫组织推荐的5步恢复法，大家可以试试！
第一阶段：准备阶段第一步就是准备阶段，可以试试拉伸、平衡练习。推荐大家两个简单的运动，可以拉伸上下肢，每一次都应保持15-20秒，10分钟左右。如果没有加重疲劳感，就可以在3-5天逐渐延长活动之间之后，进入下一阶段了。
第二阶段：低强度活动。
这个阶段推荐大家散步，你可以将每天的锻炼时间都延长10-15分钟，如果7天之内没有出现疲劳不适的感觉，就说明你可以进行下一阶段的练习了。
第三阶段：中等强度活动。
这个阶段可以试试抗阻力运动和提踵练习，每天坚持15-30分钟，锻炼我们的上下肢肌肉。如果7天之内没有出现疲劳不适的感觉，就说明你可以进行下一阶段的练习了。
第四阶段：需要技巧的中等强度活动。
第4阶段可以试试跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课，基本上已经恢复到了正常的运动水平。
第五阶段：回归正常。
可以完全恢复感染新冠之前的运动模式了。
温馨提示：在实践过程中，一旦感受到活动导致疲劳感加重、胸闷气短，就要及时暂停，千万不要勉强，以防病情反复，35天如果还不见好转，请及时就医。
网友评论