熬夜加班太疲劳，运动跑步又坚持不了，保健品一瓶一瓶从不少，身体还是没转好。
吸烟喝酒应酬，工作家庭压力，当下社会，男人的真实状态（中奖的可以在评论区扣1啦）。所以导致身体频繁出现问题，被肾虚肾亏等健康问题困扰着。
俗话说，身体是革命的本钱，不管是有没有处于亚健康状态，补肾是每个男人都会做的一件事。都说药补不如食补，每日一餐的饮食习惯，可以大大增强身体状况。
那吃什么最补肾呢？空心菜精心收集的实用食谱，效果非常不错，all in吧。
1.韭菜
韭菜别名：壮阳草、起阳草、扁菜等，营养成分有维生素C、维生素B1、维生素B2、碳水化合物等。还可以补肾温阳，温中行气，主肾虚阳痿，活血散淤，但要说壮阳的话，每百克韭菜仅含锌0.43毫克，效果有限。
2.海鲜
海鲜的种类很多，包含各种鱼、虾、蟹、蚝类等，富含大量的蛋白质，还含有大量的锌是男人必不可少的食物，锌可以增强小蝌蚪的质量。
3.牛奶
牛奶的营养成分和价值可谓是众所周知，每天睡前喝一杯牛奶，有助于镇静安神，缓解疲劳。牛奶中大量的蛋白质、钙质和碳水化合物等，可以促进骨骼发育，虽然说牛奶不是直接补肾，但对增强身体素质帮助非常大。
4.鸡蛋
无可否认鸡蛋是极好的补肾食物之一，是因为鸡蛋有人体性功能的营养载体，是x生活后恢复元气最好的“还原剂”。
鸡蛋味甘，性平。含蛋白质、脂肪、多种维生素、锌、钙、磷及铁等。能养心安神、补血、滋阴润燥。蛋黄中的锌可补中益气，养肾益阴，是性成熟的营养素。
5.山药
专家提示山药具有补脾胃、生津、补肾的功效。山药还是一味非常好的中药，能提高人体免疫力，含有多种氨基酸，多种微量元素。
6.枸杞
保温杯里配枸杞，大家耳熟能详的养生名句。因为枸杞具有补肾益精、养肝明目、补血安神的作用，还可以治疗肝肾阴亏，遗精等症状，中药很多药方里都配有枸杞，现在越来越多的年轻人也开始习惯性的食用枸杞。
7.羊肉或羊杂
在古书中，有不少都会把羊肉与人参提升到一个层次，觉得羊肉的营养丰富，可以温补、强身、壮体，是滋补的佳品。现代营养学也证实，羊肉不仅营养丰富，还含有微量性激素，的确有补肾作用。
8.黑芝麻
但凡多数的黑色食物，补肾效果都是很不错的，黑芝麻也一样，有滋养肝肾、养血润燥的效果，它所含的维生素E很丰富，可以延缓衰老。还有润五脏，强筋骨、益气等效果，男人补肾可熬黑芝麻粥服食。
但是不管什么东西再好，都不可贪嘴，过量食用，免得适得其反。
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