摆脱无力感，试试高自我效能感

D24 阿尔法号阿基米德舱110黄丹

晨间导读笔记

结果期望是指人们希望获得某种结果，效能期望是人们对于自己的行为在多大程度上能够带来这种结果的一种信念。相信某件事发生与相信自己能让某件事发生存在巨大的差异。班杜拉认为效能期望比愿望能更好地预测人们的行为。人们是否愿为某一问题坚持改变都取决于他们认为实际上实现这些改变的能力有多大。提高自我效能感的方法：首先改变归因的方式，长时间问题归结到内部的比较容易改变的因素上，归因于难以改变的因素就会强化无助感，消极的预期也会降低自我评价。二是列举闪光点，肯定自己的突破和进步。低自我效能感会把目光集中在自己缺失的部分，选择性的忽略值得肯定的地方，要调整这个倾向可以在自我效能缺乏的领域列举出十大闪光点，每次列举一个在弱项上的突破，回忆获得成功的例子 。三是用行为塑造的方法，逐渐接近自己的目标，增强成功的体验。总目标分解成子目标，逐步累计自我效能感。

用文字标记时光，从小就很喜欢写日记，到现在保存好的日记本还有十来个，小学的日记都在，偶尔拿出来翻阅，有时看得自己捧腹大笑。可能我是个多愁善的人，常习惯在日记本里记录感受和经历，回看自己的情感经历，会觉得曾经好傻，那时候觉得过不去的坎现在看来也很平常，不过感谢之前的所有经历，才有现在遇事不会那么急躁，多一份从容与淡定的自己。拉长时间的尺度，来看待当下的问题会释然许多，常常幻想自己已经到了垂暮之年，来回看成长的每一个节点会作何感慨。At the end of your life, you regret the stuff you didn't do more than the stuff that you did，把它作为签名时刻提醒自己。

自我效能，今天刷书才明白其定义。当你预期不能产生效果时，你不会尝试采取行动或捕捉机会，当你认为不够充分时你会回避。回想之前许多事情譬如演讲、内训师、换部门都是因为自己的担忧、不确定、害怕而错过了机会，当自已不自信的时候就会引发低自我效能。哇，原来这就是影响我前行的阻力，嘿，girl，勇敢一点，自信一点，你很好，你值得拥有一切美好的事物。

摆脱无力感，试试高自我效能感