D24 摆脱无力感 试试高自我效能感

阿尔法号/阿基米德舱/陈滢·118

一、今日完成

1.收听晨间导读

2.阅读《心理学和生活》第14章

        度娘上查阅了一些关如自我效能方面的资料。自我效能感有以下功能：一是影响或决定人们对行为的选择以及对该行为的坚定性、努力程度。自我效能感高的个体倾向于选择具有挑战性的任务，在困难面前能坚持自己的行为，并做出努力力图战胜困难，自我效能感低的个体则恰恰相反。二是影响人们的思维模式或情感反应模式，进而影响新行为的习得。自我效能感高的个体面对新环境时，确信自己能很好地把握环境，因而将注意力集中在困难的解决上。而自我效能低的个体则更多地将注意力集中在可能的失败上，从而产生焦虑、恐慌等情绪，阻碍其能力的发展。

    在听船长课之前，并没有太在意自我效能感的高低与否。生活中，我经常会听到身边有人在不停高喊类似“我要锻炼”“我要戒烟”“我要减肥”的口号，更有一表姐喜欢打麻将，每每输钱后会无比壮烈的告诉大家“我再也不打牌了，打了剁手”，我估计千手观音都剁完了，该怎么生活还是怎么生活，再听到的是他们对此无能为力的抱怨声或耸耸肩膀自嘲的笑笑。当然我也是其中之一，比如说坚持去健身房这件事。近一年多，明显感觉身体素质变差，这与我晚睡和心累及不锻炼大有关系。其实，我很清楚，只要自己坚持做出一点改变，生活就会变得更加美好，但却陷入“下决心——放弃——再下决心——再放弃”的恶性循环之中，只能在原地踏步不前，好像改变自己真的要比登天还难。我会问自己：“躺在床上想爬山的人能爬上山顶吗？”。    今天晩上我告诉自己：坚持锻炼这件事我一定可以做到的，像我坚持打卡般！

    明天上午我将制定一份行之有效的锻炼计划书，计划中的每一条都加上明确的时间限制。慢慢来，不要着急，一切都将是最好的安排。