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《不懂汇报工作，还敢拼职场》p61-62
毫无疑问，拖延是一种坏习惯。那么，如何克服这种坏习惯呢？下文给出了三条建议。
限定完成期限
如果你是一个没有什么时间观念的人，可以试试给自己强行制定出一段时间需要完成的任务。例如，在接下来的一个小时里，我要将这份报告写完。
将任务进行分解，从最简单的方面入手
有的时候你发现自己拖延是因为你手头的任务看起来有点巨大。你可以尝试把大的任务分解成小任务，循序渐进。这样既可以节省时间，又不会让自己有借口拖延。比如，你有一个车库要清理，里面堆满了纸盒和箱子，你可以每天从里面拿走一两个，一周过后，看似很巨大的工作就被分解做完了。
让别人一同参与
在条件允许的情况下，让你的朋友、同事或其他人参与到你的活动中来，在这种氛围下，有助于你高效地完成工作。
作为公司的一员，任何时候，都不要自作聪明地设定工作期限，希望工作的完成期限会按照自己的计划而后延。优秀的员工都会牢记工作期限，并非常清楚最理想的完成任务日期是昨天。
I拆书家讲解引导：
这几年，拖延症俨然成了网络热点，社群论坛充斥着战拖的组织，大多数人都有过拖延的经历，只是程度不同而已。作为一个坏习惯，如何才能克服它呢？
在《不懂汇报工作，还敢拼职场》的p61-62页的片段中介绍了改善拖延症的三条建议：
A:设定期限
B:分解任务
C:邀人参与
拖延是一种习惯，要改掉一种坏习惯就需要创造一个对应的好习惯去替代它。所以事无巨细，生活工作中的任何事情都可以用设定期限、分解任务、邀人参与这三个步骤去执行，比如生活中对洗衣服的拖延：①设定期限，今天20点之前必须洗完；②分解任务，从洗袜子开始着手，分解洗衣服的步骤，浸泡洗晾四部分时间安排；③邀人参与，可以求助家人，分担任务。按照三个步骤来执行，是不是好多了呢？
当然，拖延常常是开始于你生活中的小事，不想下楼，不想运动，不想看书；然后慢慢越演越烈，让你人生中很多重要的事情开始变得拖延，年底了，看看你的年计划就知道了，甚至很多大龄青年的单身问题都或多或少跟拖延有关。
我只举了一个简单的拖延例子，相信很多人开始对号入座了，很多情况下我们对自己的拖延不自知。或许哪天你发现了这个问题，但是除了内疚一段时间之后，还是一切如旧。今天这三个战胜拖延的建议，简单易操作，是时候对自己的拖延说再见了。
A：拆为己用：
想想你近期工作生活中有没有遇到类似的拖延问题，总是一大堆事情等着你去做，但是就是不愿意去做，今天拖明天，明天拖后天。然后一事无成，反而变得更加焦虑，无法摆脱这种恶循环。为什么会出现拖延的问题？工作生活中哪些拖延让你变得更差了？如果不拖延，你今年都会完成哪些事情？用今天学习的段子，怎样去改掉拖延的坏习惯？
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I：用自己的语言重述知识:
本段讲的是“三步告别拖延症”！
Step1:外力刺激
设立最后期限，给自己一个倒计时提醒。就像考试一样，到点必须交卷，否则写的再好也只能得0分。
Step2:化繁为简
由小/简单入手，通过提升自己成就感的同时循序渐进完成更多更大的目标。
Step3:改变环境
个人受到挫折时容易胆怯，回避，这个时候家长的支持，朋友的鼓励，同事的配合……群众的力量更能激发调动积极、活跃、向上的氛围。
A1：描述自己的相关经验
不仅是拖延症，我应该算是拖延癌症。晚上睡觉前告诉自己明天早起半小时洗头，结果第二天闹钟响了5次还是起不来。上个月就说要整理一下已混乱不堪的移动硬盘，结果一个月了，一个文件夹的文件都没有移动过。去年说要学习英语，结果一年了，教材还停留在第一章。还有工作中必须要完成的提报方案，不到最后一天的晚上，绝对落不下笔，还美其名曰夜晚的星空特别有灵感。我也知道生前何必久睡，死后自会长眠，我也读过明日复明日，万事成蹉跎。可总觉得一堆事情要做，却千头万绪，不想开始。于是事情越积越多，困难越滚越大。
A2：以后我应怎么应用
拖延症是一种名为坏习惯的细菌，久而久之便会深入骨血神经养成一种性格。而今天的段子就是一剂抑制拖延症繁殖生长的抗生素。一旦出现苗头，我们便可用之防治。要不然，拖着拖着，不知道哪天就死了……本段的三招，虽然简单，可为了让我的治疗更有效，我觉得还可以加一些辅助，使之更有效。排列我所有待办事项后，我觉得整理我的移动硬盘是最简单里面最急的，先学会断离舍，才更能轻装上阵。
Step1:外力刺激（设定期限+奖惩制度）
结合我目前的时间安排，我可以有每天1个小时时间完成工作，1周时间内完成。但只是空说时间，对我也没什么约束力。所以我在这一步里决定再加一重奖惩刺激。如果每天完成了整理工作，则第二天可奖励自己吃一只梦龙雪糕，如果一周时间完成了所有整理工作，则奖励自己吃一顿卤煮小龙虾。但如果有一次没有完成整理工作，则罚款50元，交由朋友保管，罚款的总数7天后请她吃饭。
Step2:由繁入简（拆分任务，循序渐进）
目前我需要整理的移动硬盘是291G，共26个对象。我决定把26个文件夹，按大小大概分成7个文件夹，文件名从1-7编号。每天完成一个文件夹的整理，这样化繁为简，提升成就感，再循序渐进。
Step3:邀人参与，从旁协助
段子里提到的干货看似简单，执行起来却困难重重。只有亲身经历、天天坚持，让好习惯慢慢渗入身体变成益生菌才能抵抗拖延症这一细菌的滋生蔓延。针对我这种容易受诱惑，自制力差的体质，朋友的鼓励和家人的支持就是帮我治愈拖延症最好的维生素。具体执行方法则可提前和朋友约定好，每天定时定点检查功课，如未完成，则立即转账50元给她，为了一顿大餐，我想她应该也会很乐意帮忙。
希望一周后，我能从完成我移动硬盘的断离舍开始我的戒拖之路。
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