幸运叶子：柔软度怎么练习

幸运叶子今天和大家来说一说，有很多人想运动，但是自己的柔软度却不够，导致经常会抽筋等等，并且，严重可能会导致拉伤等等情况，那么，平时，其实你只要坚持做一下运动，就可以避免这些损伤哦。我们来看看都有哪些运动呢？

    1.屈膝平卧，双手把一侧膝盖轻压向胸部部，使背部有拉伸感，但以不觉痛苦悲伤为度，保持30秒后抓紧，双侧瓜代做。

    2.屈膝而卧，腹部使劲收紧，抬起臀部，腰背离地，保持30秒后放下。幸运叶子体育提醒，做这些运动，要适当，如果身体不适等等，要休息，没有固定的时间限制的。

    3.屈膝而卧，双手在脑后穿插捧头，头部使劲向上抬起，到肩部离地，保持10秒后抓紧，像做仰卧起坐的模样。

    4.屈膝跪在地上，双手撑地，背部向上弓起，保持5秒放下。做10次。

    5.俯卧，在腹部下放软垫子。将左手和右脚同时举起，直到背部和臀部有紧绷感，再保持2秒后抓紧，而后换右手和左脚抬高。共做10次。

    演习时，应保持平均呼吸，采用从慢到深的呼吸方法，切忌呼吸不顺畅或憋气。每一个举措必要感觉到肌肉被拉伸，但不要抻拉适度；每一个举措后都应抓紧舒展过的部位，等肌肉紧张再做舒展。每周停止三四次的练习较为合适。柔韧性演习可在健身运动前或后停止，健身前做有助于热身，避免受伤；健死后做有助于放松肌肉，打消疲惫。

    幸运叶子觉得，柔软度练习好了，之后，再去参加一些其他的运动，这样可以帮助你很好的开展运动哦，不过，也不需要太着急，防止事倍功半。慢慢来，你也可以变的很柔软哦。