很多妹子们都想要练习翘臀，不仅可以让自己更有魅力，但是，究竟要怎么练出翘臀呢？其实有一个方法，就是深蹲，深蹲对于翘臀的练习也是有一定的作用的，但是，如果只是用这一个方法，这样对膝关节等等，都会有所损害的，那么，还有哪些方法呢？
跪撑后踢腿
这种通过改进的后踢腿不只安全，并且有助于增强腰臀肌肉的力气。将弹力带的两头别离绕在双脚脚踝上；四点着地，双手掌心放于膀子正下方，双膝坐落髋部正下方，双眼目视前方；向后举高右腿，直到它与躯干平行；坚持这个姿态一小会儿，然后放低右腿至初始方位；重复做12次；换左腿做相同的动作。
简易版别：把前臂支撑在沙发上。
侧抬腿式
这个动作能够调动到臀部和大腿外侧的肌肉。左边卧，左臂伸直，头部靠在左边的肱二头肌上；右手放在身前的地上上，以坚持平衡和支撑身体分量；将右腿举高大约45度；坚持这个姿态一小会儿，然后缓慢地放低右腿；重复做12次；换身体另一侧做相同的动作。
简易版别：双膝曲折，双脚并拢，只举高和放低膝盖上半部；这个动作十分类似于蛤壳的翻开和闭合。
站姿臀部扩展式
无论是坐在电脑前，仍是做家务活，我们都花费了很多的时间使髋关节曲折了起来，这就会导致髋关节紧绷。站姿臀部扩展式能翻开紧绷的屈髋肌群，增强腰部和臀部肌肉的力气。站姿，双手卡腰，双脚分隔与肩同宽；左腿微曲，向后举高约半米；右腿稍曲折，支撑身体分量；坚持这个姿态一小会儿，然后缓慢地将左腿放低至初始方位；重复做12次；换右腿做相同的动作。
简易版别：光脚做这个动作。
站姿消防栓式
这个动作能焚烧臀部的脂肪，并增强中心肌肉群和髋屈肌的肌肉力气。站姿，双脚分隔与肩同宽，双手卡腰；右腿向身体右侧抬起，右膝曲折，直到右大腿平行于地上，坚持一小会儿；缓慢地将右脚放低至地上；重复做12次；换左腿做相同的动作。
简易版别：只把膝盖举高到图示中一半的高度。
站姿踢踏舞式
这个动作能在锻炼臀部肌肉的一起，又不会引起膝盖痛苦。它能增强大腿前方和外侧肌肉的力气。站立，双膝稍曲折，双脚分隔与肩同宽，双臂曲折，握拳于体前；右腿向身体右侧尽可能远地滑动，右臂举起，左臂向死后摆动，左膝稍曲折；坚持这个姿态一小会儿，然后缓慢地将右腿回收初始方位；重复做12次；换左腿做相同的动作。
简易版别：站立，只把一侧腿举高到间隔地上约几十厘米高，而不是向体侧完全滑开。
前踢腿式
踢腿不只能开释攻击性，还能缓解压力。它能增强中心肌肉群、髋屈肌和大腿前侧的肌肉力气。站姿， 双脚分隔与肩同宽，双臂曲折，握拳于体前；将右膝举高到与髋部同高的方位，右脚伸出，如同要把前方的东西踢开；放低右脚，右腿回来初始方位；重复做12次；换左腿做相同的动作。
简易版别：只把膝盖举高到图示中一半的高度，踢腿的方位也能够稍低。
幸运叶子觉得，经常运动的朋友们，可以多运动一下，不仅为了拥有更完美的身材，更是为了健康的身体。
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