原创： 刘宇 邂逅社工
自从2013年初从老家来到深圳，在从事社工之余，经常进行慢跑运动，一是自己本来热爱锻炼，二来是深圳良好的环境让好习惯延续，三是从事社工后的减压需求让我坚持。
一．社工工作现状
（一）社工有多累
1.工作指标：活动类（活动、小组、兴趣班或工作坊）、个案类（个案、咨询、建档、走访）等，以及调研和计划。
2.评估准备：有人说社工是“写工”，一点也不为过；做实务是少数时间，大部时间是在办公室面对电脑准备和归档。
3.单位协助：深圳市民政局的相关文件明确要求：社工除了专业指标的完成，也要适当协助用人单位工作，如单位所属活动、行政工作和民生微实事项目等。
4.项目工作：社工除了完成专业指标，还要分战场在项目工作，虽然能赚补贴，但也无外乎地增加了一些工作压力。
5.管理压力：除了机构督导等，每个社区或岗位组会有中层干部，机构管理成了一线大众社工的鞭策压力源。
6.服务压力：当服务对象不断向我们倾吐垃圾负能量时，我们在疗愈他们的同时，自身身心何尝不需要疗愈、更新和保护。
7.生活压力：社工是一个怀有初心和情怀的群体，他们赚着低的工资，饱含爱心地付出和奉献着青春。
（二）正确疏解迫在眉睫
正因为有那么多工作、琐事和种种压力，使得社工不仅需长时间坐着打字，还要学会顶住压力苦干，而不适当的排解方式和不良的生活习惯又会加剧这种伤害。肥胖逐渐在社工圈中成为常态，加班熬夜文化和暴饮暴食更是不值得提倡的工作生活陋习。
二．不锻炼的坏处
（一）情绪不良
人长时间在高压下，容易发怒和丧失理智，做出错误的行为，比如与同事争吵、拿人或物发泄；同时也不利于家庭和谐幸福。
（二）身体肥胖
肥胖黑锅我们不背，减肥离不开“管住嘴、迈开腿”这六字箴言。
（三）寿命衰减
长期加班工作，会导致积劳成疾；而相反每适量锻炼1小时，能延寿1天。
（四）其他问题
宅家刷网和缺少身体锻炼，还会导致用眼过度、生物钟紊乱等相关疾病产生。
三．锻炼益处（以慢跑为例）
（一）美丽心灵
1.身心健康：跑者是一群快乐的人，因为我们能体会到跑步的乐趣。
2.释放压力：跑步能让身体释放更多的多巴胺快乐分子，让你更平静和放松。
3.提升信心：跑步时，你的自信心会爆棚，你会感觉生活和体重从此不再失控，你也会觉得自己变得更美啦。
（二）健康身体
1.强化心肺：跑者通过坚持锻炼来强化心肺，跑者的呼喊是强有力且骄傲的。
2.预防高血压：跑步能让你的血压维持在正常范围内，做到提前预防疾病。
3.提高免疫力：适当锻炼能让你的身体提高免疫力，而高强度的锻炼却不能。
虽然跑步有这么多好处，但是你需要正确跑步，才能达到健身和塑形的目的，否则容易受伤。对于初跑者来说要注意：身体适应有周期，需循序渐进地长久坚持。总之，即将踏上社工道路第13个年头的我，会一如既往地坚持锻炼，激发更多正能量，促进工作和生活越来越健康美好，做一名优秀的社会工作者。
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