很多年轻人现在都是超过12点以后睡觉
真可谓是熬夜一时爽
一直熬夜一直爽
但是熬夜这件事
伤不起啊，你知道吗？
熬夜也是一种致癌因素
熬夜的危害
长期熬夜会导致自身的生物钟节律紊乱、睡眠质量下降、记忆力减退、加快衰老速度，从而会引发多种社会、心理和生理问题。比如说，精神压力大、负面情绪多，工作和生活满意度降低。
2016年底，国际肿瘤学顶尖期刊《Cancer·Cell》（影响因子23.2分）发表了美国学者Kettner等人关于昼夜节律与肝脏代谢、肝癌发生的相关研究成果，该论著还同期配发了专家述评。
研究者通过一系列实验发现，长期昼夜节律紊乱可导致非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）发生，进而引发肝癌。
熬夜的危害比你想象的大，不要不当一回事。
但是有时熬夜也无法避免
比如某些特殊的工作性质
医务人员、警务人员等……
熬夜真的没办法了嘛？以下几个小对策献给你
1、熬夜后保障充分休息
每次熬夜后要保证有一个相对较长的缓冲休息时间，以便其恢复正常时间作息。
2、合理饮食
一日三餐应用规律，不要暴饮暴食和夜宵，减少快餐和零食。饮食不规律会扰乱体内物质代谢。
可以在饮食中适量增加蔬菜、水果、坚果、橄榄油的摄入，此外也可适量饮茶，可以减低体内脂肪储存和减轻体重，还具有降低肝脏脂肪酸合成、抗氧化等多种功能。
3、适当运动，保证睡眠
运动有力，提高自利于舒缓压身免疫力，反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。建议：尽量做到每天睡眠不少于7个小时，养成定时睡眠的习惯。
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