每周四晚的《苏州郁金香陪伴者》群的微课坚持了二年多了，我不知道受益的有多少人，我只是坚持的做一件事。
同常我会每周四晚7点30分开课前发一个小红包，看群有多少人来听，曾经有位郁友说过，只要群里有1人在听，你也要坚持，就是他的这句话让我坚持到现在，（他以经走出，一份工作，另一份兼职），现在他的收入上万，在这祝福他走在康复的路上越走远。
1：认识自已：
首先我们要认识自已，了解自己，（哲学探讨最多的问题），因为只有认识了我们自己，我们才知道接下来的路怎么走，谁也没有我们更了解自己。
我们身体发生的一些变化，我们的情绪影响到我们只有我们自己知道。（这时最好用写的方式来记录下来）。别人还是别人，我还是我，比方：我们说到运动，但不是每个人都行，这就要根据自己的身体状况来定。（运动有很多方法，徒步、跑步、瑜伽、骑行）都是可行的。今天问了位运动教练，为什么天气会影响到每个人，阴天、冷天、当我们看到这些我的内心都会有一个变化，也可以怎么说：是这些天气的变化对我们内在的能量造成了影响（能量的大与小决定了我们的情绪），我在这只是说：某一方面，当然有很多原因，因为人的能力有大小，解决的问题也不一样。
2：与自己建立联系
我们知道了自己，我们就和内在的自己链接，我们接下来的一步怎么走，完全取决于我们自己，那么我们就进一步看看自己需要为此做些什么吧。当一个人抑郁的时候，通常想依靠其他人来帮助自己，比如：心理治疗师、闺蜜、至所爱的人，然而，有效地面对抑郁其实还是靠我们自已。我们是自己治疗的计划者，并且通过努力帮助自己，对自己做出承诺，这时候，我们就走进了自己的内心，与自己建立了联系。
抑郁症的关键在于我们自身，不在于其他人的行为或我们的生活环境，问题的解决办法来源于我们自己，其他人没有我们内部运转的钥匙。对于我们自己的幸福，重要的是我们在生活中将自己视为一个重要的人，对自己更加善良，爱自己，如果我们能照顾好自己，就能更好地照顾那些依赖我们的人，如果我们忽视自己，我们自身并不是唯一承受后果的人，我们的家人和朋友也会受到这种消极影响。与自己建立联糸，能让我们关注个人的幸福而不是自己的缺点。不久之后，我们就会传递积极的信号而不是消极的情绪，喜欢加关注，谢谢！
2020.11.5
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