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一、习惯的感性认识
先看2个习惯案例：
- 每天睡觉前刷牙。
- 内心焦虑时喝酒。
习惯应该是自动触发的，或者说不需要消耗意志力，就自动完成的，所谓习惯成自然。上面的2个习惯中，1是每天都会执行的，而习惯2不是每天都执行——只是心情不好、充满焦虑，才会借酒消愁。刷牙习惯人人都有，每个人都能几十年如一日的坚持，我还没有没听过有人做不到。由此，从感性认识上，习惯应该具有如下特点：
- 习惯并不是每天都会执行，只是在某个特定情境才会触发。
- 习惯是反复自动执行，不需要消耗意志力。
二、习惯什么时候发生
由上面知道：习惯并不是每天都会执行，只是在某个特定情境才会触发。 那么，一个习惯到底什么时候、什么情境才发生呢？？
2.1 暗示引发习惯
上面的2个习惯案例中：
- 刷牙是发生在睡觉前，以我的个人经验，每当我准备睡觉时，我会做如下3件事情：整理床铺、关掉电脑、刷牙，以上事情没有固定先后。显然，一天24小时，我为何偏偏在准备睡觉前几分钟刷牙呢？所以，我要睡觉，这个行为（或者意念）触发了我的刷牙行为。
- 每当心情槽糕时，总想饮酒求一醉，如果心境宁静平和，反而不会喝酒了。所以是心情糟糕的状态触发了饮酒的行为。
由以上可知，习惯并不是无缘无故地发生，它是由别的行为触发的，这种行为叫暗示。
暗示，就是触发习惯发生的行为。刷牙的暗示是准备睡觉，饮酒的暗示是心情糟糕。
2.2 如何利用暗示塑造习惯
我把暗示分为2类：
- 自我行为暗示
- 外在环境暗示
2.2.1 动力定型之行为暗示
给一个动物，按固定顺序形成几个条件反射，当第一个刺激出现，引发第一个反射行为，后面几个反射不需要给刺激也会相继引发反射行为，这就是动力定型。巴甫洛夫认为动力定型是人的习惯的生理基础。
举例：
人只要一起床，就知道去洗手间、洗脸、刷牙等等一系列的行为。人在小的时候，不可能立马全部学会这些行为，肯定一个一个的学会，例如先学会了洗脸，再学会了刷牙，就算学会了也会忘记，需要大人提醒（暗示），“你忘记洗脸了”，“你忘记刷牙了”，但是当时间久了，完全成为习惯了——只要起床（暗示），自然触发后面的洗脸、刷牙等等行为，只需要一个刺激（暗示）即可。
因此，将多个行为设计成固定顺序，用利于习惯养成 。
在进入冬季后，我有洗澡拖延症，因为冬季洗澡我需要烧热水，需要不少时间，不能像夏季那么方便。于是，我就这样做：
下班回去，第一件事就是打水、烧热水，然后继续做其他事情。这样洗澡拖延率大大降低了。
这里面就包括许多顺序行为：1.回到家、2.开门、3.开灯、4.放下背包、5.打水、6.烧水，这一系列行为自然完成。
这里面还有一点需要注意：1-4已经是固定行为习惯，每天必然发生，5-6是新行为。因此，在设计行为习惯时，遵循这个原则：
将新的行为加入到固定习惯行为后面。
2.2.2 助推行为之环境暗示
有这样一个喜闻乐见的故事：
话说某个机场男厕所，小便经常不入池，满地都是。于是，在小便池印上苍蝇的图案，结果情况大大改善——使小便池的飞溅量降低了80%。（故事来源于《助推》）
环境也可以作为暗示，改变人的行为。例如：
- 提前把书放在办公桌上更容易完成阅读习惯
- 运动装放在显眼的地方更容易使你去运动
- 任务清单贴在墙上提醒你完成任务计划
同样，反过来，你想改掉某个习惯，你也可以设计环境：
- 想减肥，你冰箱里就别放任何零食
- 改掉刷朋友圈的毛病，你就屏蔽朋友圈或者退出登录
- 改掉睡前玩手机，你就睡前把手机关机，放在离你远的地方
人是一个环境的产物，通过设计环境可以使某个行为习惯更容易达成。
三、习惯如何反复发生
可以理解为暗示是一个导火索，然后引燃习惯。那么，我就有一个疑问：
为什么心情糟糕就会引发喝酒，为什么不引发喝奶茶，或者喝其他的东西呢？
3.1 奖赏推动习惯
由上面知道，习惯由暗示触发，暗示引燃了习惯，这样看来暗示和习惯之间，是一种强力而稳定的关系。那么这种稳定的关系是如何形成的呢？
答案是：奖赏。
所谓的奖赏，就是指好处，可以是物质利益上的，也可以是精神上的。比如每天刷牙，刷完牙之后，牙齿变得干净凉爽，有益健康，这就是奖赏。那么刷牙和牙齿洁白健康之间建立了一条链接，准备睡觉和刷牙之间建立了一条链接。那他们的关系如下：
暗示——>习惯——>奖赏
在习惯发生之后，有奖赏，有好处，那么暗示才能反复触发习惯发生。我每天睡觉前，其实也可以扫地，但是没有形成睡前扫地的习惯，因为扫地使地面变得干净，对我来说不是奖赏或者没有奖赏。
就好比一个装睡的人，你给他再多暗示（提醒），你都叫不醒他，因为对他来说起床没有任何奖赏，或者说睡觉获得的奖赏大于起床获得的奖赏。
比如饮酒习惯，饮酒后，但大脑飘飘欲仙，忘却烦恼，获得一种精神的愉悦。那么，精神愉悦也是奖赏。
其实，所有的奖赏都是精神奖赏，也就是大脑分泌多巴胺，使大脑感到快乐，大脑就会去学习，从而想要再次去做这件事情。
除了金钱利益，还有哪些事情可以使大脑获得奖赏呢？
- 获得成就，达成目标
- 被人表扬和赞美
- 运动
- 冥想
- 信息（很多人喜欢看新闻、娱乐八卦，原因就在这里）
- 饮食、性、饮酒、吸毒等等
3.2 如何利用奖赏塑造习惯
3.2.1 需求塑造习惯
首先，这个行为习惯能解决你的某种需求或者达成某种目标，也就是说你的这个习惯是为了达成自己某个目的，不是跟风，不是随大流。
例如：
- 运动习惯，是为了锻炼身体，放松心情，释放压力。
- 早起习惯，是为了起居规律，获得安静的早晨。
- 阅读习惯，是为了增加知识，提升专业能力。
3.2.2 任务塑造习惯
这个其实是对上面的更近一步补充，举个例子：
小明、小红和小强都想养成阅读的习惯，但是他们的动机不同。
小明：是为了扩展自己知识面，增加见识。
小红：是为了获取提升专业，研发培训课程。
小强：是为了研究课题输出研究文章。
那么，他们三个谁更容易养成阅读习惯呢？
显然是小红和小强，因为他们阅读是为了完成某个任务，他们的驱动力更强。
综上可知，你的习惯不仅仅要达成你的某个需求，而且你的这个需求要落实到你的某项行动任务上。
四、对习惯的新认识
通过上面的分析可知，我们对习惯的理解和认识是不足的，习惯其实包含三个部分：
- 暗示
- 行为
- 奖赏
但是，我们只把行为理解为习惯。其实真正的习惯应该是前有暗示，后有奖赏，暗示决定行为何时发生，奖赏决定行为反复发生。
五、参考书籍
- 《习惯的力量》
- 《愉悦回路——大脑如何启动快乐按钮控制人的行为》
- 《谁在控制你？探秘神经递质》
- 《心理咨询师（基础知识）》
- 《助推——如何做出有关健康、财富与幸福的最佳决策》
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