最理想健康的作息时间

作者: 我心易也 | 来源:发表于2020-03-16 08:30 被阅读0次

7:00:起床

    英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早.上5:22- - 7:00分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:00之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆.霍恩说。

    喝一杯水。水是身体内成千,上万化学反应得以进行的必需物质。早, 上喝一-杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

7:00- - 7:20:在早饭之前刷牙

    “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登,沃特金斯说。

7:20- 8:00: 吃早饭

    “早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文.威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血,糖指数。

 8:30- 9:00: 避免运动

    来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,  因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

 9:30:开始一天中最困难的工作

    纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一-两个小时内头脑最清醒。

 10:30:  让眼睛离开屏幕休息一下

    如果你使用电脑工作,那么每工作一-小时,就让眼睛休息3分钟。

 11:00:吃点水果

    这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

 12:30:在面包上加一些豆类蔬菜

    你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

 13:00- 14:00:  午休一小会儿

    雅典的一所大学研究发现,  那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

 16:00:喝杯酸奶

    这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

 17:00- 19:00:锻炼身体

    根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃.尼克说。

 19:30:  晚餐少吃点

    晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

 20:00:  看会电视或学习

    这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

  22:00:  洗个热水澡

    “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆.霍恩教授说。

 22:30:  .上床睡觉

    如果你早.上7点起床,现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,几年之后再后悔,已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。

四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,  以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,  即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜

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