当我们想要培养习惯时，像运动和减肥等是不可能立刻看出效果的，由于感受不到“回报”，所以才会觉得过程很辛苦。所以，我们可以尝试给自己设定一个奖励。
我以前每次一搬家，就不得不换健身房。新的健身房是24小时营业的，按理说我去健身的机会应该会变得更多，但实际上，我去健身的频次反而比以前少了。为什么我不愿意去了呢？在我思考这一问题时突然想到，以前的那家有一个很大的露天浴池，我每次运动完以后，都会下意识地将到大露天浴池里去泡澡当作给自己的奖励，而现在这家健身房里只提供淋浴，所以我就失去兴趣了。
难以养成习惯的原因——给予了相反的奖励
关于“奖励”，有一点必须引起大家的注意，那就是人们越是感受到接近目标的成果，就越倾向于放松警惕。在某项调查中，让正在减肥的人从苹果和巧克力中做出选择。通过称体重感受到减肥成果的人，有85%都会选择巧克力而不是苹果。反之，如果事先不让他们确认自己的体重，就只有58%的人会选择巧克力。
这听起来很令人扫兴吧？我自己也是这样，每天早晨站到体重计上，看到自己变瘦以后，就会对接下来一天里的饮食内容放松警惕。当人们感觉到自己达成了减肥的目标时，会给予自己与减肥目的正相反的奖励。
所以，我们所设定的奖励，最好是与期望达成的目标不同类的事物。当我以戒酒为目标时，如果能在超市里忍住没有买酒，就会给自己买哈根达斯冰激凌作为奖励。就像在苦味药的外面裹一层糖衣一样，要将为了达成目标而养成的习惯与奖励有效地组合起来。
在初期时，可以有意地突出奖励的效果，但是慢慢地要将习惯本身当作给自己的奖励。
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