在家里上网课已经近两个月了，虽然我们每天都有直播课，能在线上见一面，但是老师觉得还是在学校见到你们的感觉更好一些。同学们，你们觉得呢？你们想念老师了吗，想念同学了吗？
疫情期间，我们居家上课，刚开始有的同学还觉得新鲜，时间长了，就会不舒服吧，最起码不自由了，不能和小朋友玩了，少了很多乐趣吧。可是，同学们，你们想过吗？我们被“封控”是少了一些自由，但其实是政府在保护我们，防止更多的人感染。再说了，为了我们的健康和安全，那些医护人员、社区工作人员，他们非常辛苦的在工作。我们的健康是社会上很多人付出了很多代价换来的呀。所以我们要珍惜居家的时光，做好我们该做的事情，也是为社会做了力所能力的贡献，你们说对不对？
目前疫情防控形势很严峻，依然需要居家隔离，这对老师、同学和家长们都是极大的考验和挑战。在这场没有硝烟的战“疫”中，各种思绪、矛盾无时无刻不在包围着我们，因此，大家难免会出现焦虑、烦躁、恐惧等不良情绪。那我们该怎么办呢？有什么办法来调整自己，让自己变得更精神更愉悦呢？你们想不想知道？好的，那下面认真听老师讲。
第一，我们要客观面对疫情信息
对疫情要做到心中有数，不信谣，不传谣，不造谣，认真了解相关的科学报道，不要盲目恐慌，要做好适度的防护。现在专家已经声明新冠肺炎属于自限疾病，什么是自限性疾病呢？自限疾病就是疾病发生、发展到一定程度后，可以自动停止，并逐渐恢复，在此过程中一般不需特殊治疗或医学手段干预，只需对症治疗，通过患者自身免疫力，就可以逐渐恢复健康。所以我们不必恐慌，我们要积极锻炼身体，提高自身免疫力，这才是最重要的事情，同学们在家里要按照体育老师布置的任务进行锻炼，不仅可以提高免疫力还可以改善心情。
第二、我们要合理疏导自身情绪
有的同学说我什么理解，也都照做了，可是心情还是不好怎么办呢？这也没有关系。因为长期居家隔离单一重复的生活确实会让人心情不好。请大家看看你们有没有下面的症状呢？
一、焦虑多疑，疫情出现以后特别关注身体的各种变化，将自身各种不舒服和新冠肺炎症状联系起来，一一对照，偶尔发现对症，就会觉得自己生病了，自己被传染了。
二、惶恐不安，对于疾病本身具有恐慌情绪，加上网上各种谣言出现恐惧害怕的情绪。加上害怕被传染，产生不敢按电梯和触摸门把手，反复洗手消毒，不敢出门，更不敢去医院等想法。自己吓自己。这是完全不必要的。我们要科学看待疫情症状。我恐惧害怕
三、愤怒暴躁。你有没有因为一点小事就急躁发脾气，甚至出现冲动行为，破坏行为。
四、抑郁悲伤，压抑的情绪不能释放，每天都十分疲劳，精神不振，也很难集中注意力去思考，还可能出现睡眠问题。
五、无助无望。疫情毫无规律反复出现，你会觉得这样的日子什么时候才会结束呀，究竟还要隔离多久？自己完全无法预测，对未来产生一种无助感、无望感，觉得生活没有什么意思，没有什么期待。
六、盲目乐观。有的人会抱有“疫情很遥远，不会有危险”、我身体棒，免疫力强，不可能被感染，这样的错误想法，更有甚者认为事不关己，不听朋友及家人的劝说，不做防护。
如果你们有以上的情绪和行为，那也是正常的。长时间被封控在家，确实会有一些负面情绪，我们要允许自己有这些负面情绪，还要接纳这些负面情绪，不过我们也要进行必要的的自我引导和积极暗示。那我们该怎么办呢？老师教大家一些方法，一定要跟着做啊。
第一、平缓呼吸法。
吸气，屏住呼吸，然后再缓缓的呼气。吸气和呼气都默数5秒。吸气时通过鼻腔缓慢充分的将空气吸到身体最深处，肚脐那里，呼气的时候通过鼻腔缓缓呼出，完全呼出气体，循环上述步骤，每次练习3~5分钟。当你吸气和呼气的时候，就把注意力放在自己的呼吸上，感受自己的腹部随着你的呼吸，鼓起又落下，鼓起又落下。此时你可以停下视频跟老师一起做。
第二，肌肉放松法。
肌肉放松法通过让人有意识地去感觉主要肌肉群的紧张和放松，从而达到放松的目的。
你试一下这种感觉：将你的右手握成拳，攥紧些，再紧一些，然后感觉一下手和前臂的紧张状态，让这种感觉进到手指、手掌和前臂。然后再放松你的手，注意紧张和放松之间的感觉的差异。你可以闭上你的眼睛再做一次，意识到那种紧张，再放松，让紧张感流走。
肩：（左右分开做，每次只耸一个）耸起你的左边肩部使劲儿向耳部靠拢。使劲，对了，就是这样，感觉和保持肩部的紧张。保持一会，然后放下，让肩部放松。右边肩膀耸起，使劲去碰触耳朵，对了，就是这样，感觉和保持肩部的紧张。保持一会，然后放下，让肩部放松。
颈部：将头使劲向后仰，感觉颈部和后背的紧张，保持，然后放松，头向前向下伸，感觉颈前部肌肉的紧张，然后放松。
背部：将背往后弯曲，感觉紧张，放松。
腰部、腿等，都可以这样练习。
放松好了以后，留一点时间感受放松状态，结束后，你会感觉很清醒，很宁静。可以邀请你的爸爸妈妈一起做这个肌肉放松法。
第三蝴蝶拍。闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩同时缓慢呼吸，如此重复。就像小时候被妈妈轻轻拍打哄你睡觉的感觉是一样的。
第四挂钩法
当情绪处在兴奋的状态，希望快速让自己平静下来，或者想从特别紧张、害怕的状态里快速调整出来，特别适用
步骤1、双腿伸直，双脚交叠（脚踝部位交叠）靠在地上。2、双手向前伸直、向前伸出双臂与肩平行，伸直交叠（交叠须配合双脚，如果右脚在左脚上，则左手放在右手上，反之亦然）双手掌心向外；接下来掌心相对、十指相交扣紧，手臂向内弯曲，回转置于胸前；吸气，舌尖抵住上齿后侧齿龈；呼气，舌尖抵住下齿龈；把注意力放在身体心脏的位置，保持姿势呼吸3分钟。
三、我们要科学安排健康生活
当我们情绪平复以后呢，我们还是要保持健康的生活方式，尽量保持原有的规律作息，按时起床，按时吃饭，按时休息，让自己回到正常的生活轨迹。对于学习，我们可以制定合理的学习计划，把一些大目标分解成可以完成的小目标，比如说一天做多少个俯卧撑，每天的作业要认真完成，争取获得优秀奖章。建议同学们学习时间管理，做时间的小主人，慢慢的你会发现你变得更加自律了。
好了，今天石老师主要针对居家学习，如何调整自己的心理状态这方面进行了讲解，主要有三点，第一，我们要客观面对疫情信息。第二、我们要合理疏导自身情绪。第三、我们要科学安排健康生活。希望同学们健康、快乐的度过居家学习的这段时间。期待疫情过后，在校园里见到你们！
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