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之前提到要使用正确的方法,然后要在社里明确的任务之后,很多人可能会说,我做事总是会有拖延,那么这一讲我们来解决一下拖延症的问题。其实每个人在生活中都会或多或少有拖延的现象,只是有些事情我们拖,有些事情我们不拖。拖延症有一个学名,叫做注意力缺陷多动障碍,如果患了这种病,叫中学毕业都很难,如果已经大学毕业了,证明根本是没有得这种病的。很多时候我们只是安于现状,不愿去打破自己的舒适状态,毕竟向往舒适的待着是人的天性,学习这件事本身就是反人性的。
所以,如果想要解决这种状态,需要将我们的任务严峻化,严峻到不得不去完成的状态。想想谁会等到自己车没油了才会去加油?谁会去见自己心仪的女生或者男生时会不注意自己的外表?谁敢不做任何准备就给领导作报告?如果你想到你的车马上就开不了了,你还会心安理得的在路上跑吗?如果想到会被心仪的异性嫌弃,你还敢早上起来不刷牙,一个星期不洗澡吗?如果得不到领导认可,你就失去信任,甚至要丢掉饭碗,你还敢不努力工作吗?如果你要在特定时间面对200人公布你的成果,你还会拖延吗?
如果目标都很严峻了,可是还是无法执行,那就是目标设定可能出现了问题。比如你说我要在一周之内练出腹肌,但是你本身就是一个大胖子,这显然不可能。所以我们要设置好一个可行目标,然后将目标分解。如果前期没有成功完成目标的经验,那么可以先从简单的事情开始练习,先树立自信心,而不要从看书这种长期坚持才能获得反馈的事情开始。比如健身就是可以快速见效的事情。你不断练习哪块肌肉,他就会不断增强。你可以每天从五个俯卧撑开始,每天比之前多一个,三个月后,你一定会被自己吓一跳。
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你的注意力集中程度决定了你的学习效果。很多人很难集中注意力,所以要学会在日常生活中,改变各种习惯和观念来改进我们的注意力。
首先是购物方面。在你去购买一项东西的时候,在自己经济范围内,尽量选最贵的,买那个让你会感觉有一点心痛的。因为你买了它之后,就不会再有心思去看其他同类商品,这样你也会更加专注的去使用它,减少你的分心。比如作者自己,他在学习吉他的时候,花了47000块钱去买了一个吉他,而且这个钱还是他借的,在一年后还了这个钱。他在学习书法的时候买20元一张宣纸,而不是五毛钱的,这样,他在写每一笔的时候都会全神贯注。
然后是吃饭方面。一定不要吃速食,不要吃自助餐,即使是500元一顿的,吃一次也就够了,自助餐只会让你吃撑,而不会让你吃饱。你可以去学会一个人好好吃一次火锅。或者好好给自己做一顿饭,这是给自己营造仪式感的很好的方式。
练习专注感的第三种方式是学习使用射灯。就是那种能将灯光聚焦在小范围内的灯。比如你在看舞台剧的表演时候,光束集中在舞台上,那么你的注意力就只会被集中在那里。这样更容易凝聚我们的注意力。你想一想,如果你在射灯之下,周围全都是黑的,只有你这里有灯光,那么你的注意力就只能在眼前,能够让你自己更加专注的去做眼前的事情。
最后就是你要学会高质量的睡眠,当你困的时候不要硬撑着,直接就去睡,因为当你精神不好的时候,做事也无法做好。那么如何保持您能够有高质量的睡眠?很多人会说晚上喝牛奶,但是喝牛奶的话不是适应每个人,有些人晚上可能会起来上厕所,这样反而影响到睡眠。我们可以尝试每天做一些运动,因为我们当白天有大量运动的时候,晚上更容易疲惫,更容易睡得睡得深沉。
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你想去到哪里,就要从哪里开始。
前面已经说过了,我们不能漫无目的的学习,我们学习的目的必须要明确。你首先要知道你学这样东西要达到什么样的程度,有什么样的目的,然后才能专注的去学习。如果比如说你想学英语,只是想达到一个可以和人交流的程度。其实这个要求是非常高的,但是目的并不具体,也不清晰,与生活还可能脱节。
比如许岑的一位朋友,他是一个摇滚歌手,有一天他找许岑学英语,作者问他为什么要学英语,他说自己可能有一天会冲出亚洲,所以学一点英语可能是必要的吧。这个时候学诚的建议是就不要学了,因为他目的性根本不强,而且用不到。有意思的是后来这位摇滚歌手的妻子却好好学了英语,因为他们的孩子需要上一所外国语学校,学校里的老师全部都是外教,为了能和他们通常顺畅的交流,必须要去学习英语。这时候因为他们太熟了,许岑就推荐了一位其他的老师来教她,但不是从新概念英语直接开始教,而是直接从这所外语学校的网站上下载相关的内容,对他们的介绍进行逐字讲解学习。这样就直接打到了可以和学校老师交流的目的。
还有一个是许成自己学吉他的例子。他非常喜欢一位大师的吉他曲,于是就拜高军先生,向老师学习弹吉,开始他认为这是世界上最难的吉他曲,觉得说如果自己这辈子能够弹奏这首曲子就可以了。结果高军老师笑笑说,我们直接从这首曲子开始。最后用了三个月的时间,许晨可以完整的把这首曲子弹了下来。之后高军老师告诉他,其实他她选的这首曲子并不是最难的曲子,如果他想把这个世界上最难的曲子弹下来的话,就必须要从基本的指法开始练习了。
所以跟随一位好老师学习是非常必要的。要去到哪里,就从哪里开始,要直奔大师。这里的大师不是指人,而是我们要学习的对象。
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在《刻意练习》那本书中反复提到一个词,就是反馈,不论我们学习什么东西,一定要制造反馈,没有反馈的话,我们怎么知道学习效果呢?一定不要让自己陷入自嗨式学习。
书中作者讲到自己上高中的时候一个例子。自己的父亲给自己讲物理题,当时觉得自己听明白了,然后父亲让他再给自己讲一遍,但是他却发现自己讲不出。我们知道了,和我们学会了是两件事。如果你真正学会了,那么你就能够用自己的话去讲述给别人听。
本节中提到了三种反馈形式,第一种是写总结。你要学会把自己学到的东西总结一遍,写出来,这样你才知道自己哪些地方不明白,需要再重新去学习。但是写总结的时候一定要对照的原文本,而不是凭空的去想象。但是也不要摘抄作者的原文,要用自己的话表述出来。
第二种方式是给自己录音。比如作者学习英文的时候,他喜欢模仿阿甘正传里的阿甘于是就反复练习自己的发音。当他觉得自己练习得非常准确了。听到自己的录音之后,才能发现中间的不同。
第三种方式是给自己录像,因为你自己在自说自话的时候是看不出来自己的丑态百出的,只有给自己录像了,你才知道当时自己到底是什么样的表现,才能够自己及时作出修改。比如作者学习打高尔夫球的时候,每次挥杆总是打到球的上半部,于是他就给自己录像,发现自己每次都是在击打球的时候提前把弯曲的腿蹬直了,导致每次都打不到球的下半部,于是就做了即使更改。
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这将主要讨论一下如何突破瓶颈
首先当你遇到瓶颈的时候,你应该知道你已经超过很多人了。瓶颈,他只是瓶颈,而不是极限。
很多时候可能是我们的心态问题,导致我们止步不前。比如作者说自己曾经在玩一款游戏,自己的只能打到3750分的水平,而达到4000分的话,是可以得到一个大宝箱的。他就请教了自己的朋友,怎么才能达到高分?可是他的能达到4000多分的朋友,看他的打法却依然挑不出问题。于是他可能就认为自己是有心态有问题,就故意输了几盘,让自己的分往下掉了一些,这个时候和他匹配的对手就是在下面分段的人的水平,而自己是放下身段和他们打的。这个时候作者用不干胶将自己的分数贴住,专心去打,当自己玩儿累的时候撕下不干胶,自己居然达到了4170分。
当自己心态没有问题,方法也没有问题的时候。如果效果律还是不能提升,有可能我们是涉猎不够广泛。这个时候你需要增加自己的涉猎面,尽可能的去多的了解这份各方面的信息。比如,如果你天天只是听幼儿园的老师弹奏音乐的话,你是不可能把它弹奏的非常优美的。现在这样一个网络发达的时代,你可以通过互联网看到任何大师的演奏。
如果可以的话一定要去请教你所学习方面的大师,跟随大师一起学习。因为大师之所以为大师,一定是在这一方面有过人的造诣。
有些事真的是一通百通,你把一个东西拿下了,再去拿别的,会相对比较容易。这可能是自信带来的幻觉,也可能不是幻觉。如果自信来自于自律,那就是扎扎实实的自信。如果自信来源于想象,那就是盲目自信了。
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