1，意识觉察训练
经常练习冥想，通过练习旁观者视角，观察自己脑子里蹦出来的各种想法，还能增强我们的意志力。
2，定义当下
解读不同，感受自然也不同。
之所以要进行冥想练习，要学习感受和控制自己的思绪，是因为这样可以帮助我们控制当下的感受。
3，从实际出发设定目标
很多时候，我们之所以会感到焦虑，是因为事先不了解这件事要花多少时间，当预期和现实有差距时，我们就会失去信心，甚至开始怀疑自己。所以，设定目标要从实际出发。
4，事先想好解决方案
想一想什么事能让我们情绪失控，然后想一想我们怎么处理才是最开心，24小时之后会怎么处理，你会发现当我们置身事外时，会很容易看清现实，找到最佳答案。
5，应对走神
如果我们不能专心的投入，总是渴望未来发生的事，这时候，简单的一句“然后呢？”能立刻把我们拉回现实，现实就是这件事很快就会被新的渴望取代，与其一直在渴望还不如踏踏实实活在当下，专注于眼前。
6，“完美”活法：拥抱无常
“好的”“坏的”，都看成是提升自我能力的机会，想要看到积极的一面就必须改变看待事物的视角。
7，亲临现场
亲自去感受全神贯注的美妙，它让我们更加专注地做任何事。
8，错误只是人生路标
把“错误”当作路标，按着它指示的方向不断改进自己。
9，换个角度
很多人都爱钻牛角尖，所以就会陷入纠结的情绪中。但是换个角度，把眼前的阻碍当成机会时，情况就开始好转。
10，流程减少决策次数
流程可以节省时间，让你更加专注于当下。
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