300天读书分享203——为什么你经常后悔？

300天读书分享203——为什么你经常后悔？

今天分享的书籍是《反套路：复杂世界的简单法则》，作者是大卫·迪萨沃。这本书主要讲述了人类大脑在进化过程中的缺陷，容易犯下的错误，以及如何去克服这些缺陷。我将分享其中的我们大部分的偏见，来自于确定性、“渴望—获得—后悔”的循环和远离套路的12条建议这三部分的内容。

一、我们大部分的偏见，来自于确定性

心存质疑确实令人不快，但确定无疑则是荒谬不堪。”——法国哲学家伏尔泰

正因为我们的大脑非常发达，才会出现种种复杂的缺陷，而且很容易传染给别人。其中最危险的一种基因（也就是“谜米”）是渴望确定性。人类的天性和后天形成的认知偏差让我们相信自己永远是对的，而不管事实是否如此。例如：

1、选择性偏差

把注意力集中在一点上，处理信息时完全忽略其他要素，无论那些要素多么显眼。

2、框架偏差

是决策者对跟某个决定有关的行为、后果和意外情况的看法。决策者采用的思维框架部分取决于问题本身，部分取决于个人的行为规范、习惯和性格。

3、直觉性无视

在心理学领域，直觉是指一系列简单有效的法则，无论是生来就有的，还是后天习得的。当我们遇到问题但缺少信息时，直觉就会发挥作用。

4、证实性偏差

它的实质就是自我实现预言，不管你是捶它、踹它，害它缺胳膊断腿，还是当众羞辱它，它仍会屹立不倒。

5、心理图式

影响决策的，除了思维定式，还有思维图式。

心理图式就像一幅由相互关联的观点组成的思维地图。例如，关于“学校”的图式，就包含“老师”“课本”和“学科”之间的联系。

当新信息使既有的心理图式受到质疑时，大脑的反应跟受到威胁时一模一样。对威胁有反应的杏仁核活性增强，对奖励有反应的腹侧纹状体活性减弱，大脑会觉得不舒服。

大脑喜欢安安稳稳，不喜欢随时保持警惕。处理新信息会带来不确定感，这对大脑来说是种威胁。我们要么选择考虑不符合心理图式的新信息，让大脑暴露在威胁之下，要么选择反驳或忽视新信息，或者将它们划归“跟我无关”的范畴——这些信息不能完全忽视，但也不会影响或改变现有的心理图式。

无论我们主观上觉得某种信念重不重要，大脑想要的都是同样的东西——稳定性和一致性

二、“渴望—获得—后悔”的循环

我看得很清楚，只有两种选择：要么做这个，要么做那个。我的真实想法和忠告是：要么做，要么不做——反正不管怎样，你都会后悔。”——索伦·克尔凯郭尔，丹麦哲学家

1、揭开悔恨的面纱

问题在于，后悔是不可避免的，试图避免后悔这件事本身就很危险。无论是公开表示悔恨，还是心中暗自懊恼，都会给大脑带来不同程度的挫败感。

比如在网上高价拍买物品，真正拍到物品后，随之而来的却是困惑和沮丧。这就是“得到后的悔恨”。那是一种深深的失落感，仿佛在问：“接下来该做什么？

2、反事实思维

后悔是一种源于“反事实思维。当我们回顾过去的决定和想法时，会觉得“当时如果选了A而不是B，就不会发生C这么可怕的事了”，这就是反事实思维。

3、喜新厌旧

得到了东西，迷茫了怎么办？找个新目标呗。这个答案挺有道理的，因为大脑的奖励系统生来就会驱使我们不停寻找有益的奖励，不管是食物、水源、性爱、房子，还是能换取这些东西的替代品，比如金钱。

当然，问题在于，一旦得到自己想要的东西，游戏就结束了。随后，心理学家所说的“习惯化”就会发挥作用，我们会在几天或几个星期里习惯刚刚得到的东西。

针对恋情“习惯化”的心理学研究显示，许多人结婚后对伴侣的兴趣会直线下降。他们会感到后悔，觉得婚姻是种煎熬。二婚的离婚率往往高于初婚，这绝非偶然。

试图找回最初的激情的人，只会落入同样的“习惯与后悔的怪圈”。

我们每个人都深有体会，当对某件东西求之不得的时候，反而会更想要。这在恋爱关系中体现得尤为明显。

三、远离套路的12条建议

“行动胜于一切。”——F·S·菲茨杰拉德，美国作家

我们必须做到两件事——提升意识，付诸行动。想要付诸行动，关键的一步就是意识到自己在做什么。原因在于，只有思考才能促成改变——我们必须停下脚步，弄清到底发生了什么事。这就是为什么科学的帮助比普通的励志书有用。

1．别着急，先缓缓

只要我们放慢速度，认真思考该怎么做，很多问题都会迎刃而解。

2．既有观念如何影响当下的想法

我们都是存在认知偏差的思考者。没有人是“白板一块”。也就是说，没有哪个人的认知不受既有观念影响。认知心理学研究一次又一次证明，日积月累、潜移默化的改变，要比一下子彻底改变有效得多。

向固有的思维模式发起挑战，需要耗费大量时间和精力，而且需要持之以恒。

3．提防“易得性偏差”

大脑喜欢根据最容易获得和理解的信息做判断。例如，人们通常会高估犯罪率。如果你只接触某一类观点，就会忽略其他观点。容易接触到的这个观点，比如政治观点，会使你产生认知偏差，认为只有它是正确的。这叫作易得性偏差

想要扭转这种认知偏差，不但需要付出努力，还需要虚怀若谷。

4．理解思维框架

要打破如此根深蒂固的思维框架是很难的——关键的一步是意识到框架的存在。

5．请别人帮你信守诺言

你向亲朋好友公开做出承诺，请他们督促你实现目标。如果他们的看法对你很重要，你就会充满动力。

6．短期回报与长远利益

大脑喜欢关注眼前的利益。既然如此，不妨想一想完成哪些短期目标有助于实现长远目标。设置什么样的短期目标才能实现这个愿望？

通过把整体目标分解成一小块一小块，我们可以一步一个脚印慢慢实现目标，免得被大目标吓趴下。

7．制定可量化的具体目标

既然大脑喜欢价值和奖励，制定的目标最好明确具体。

有个小窍门叫作“反馈分析”。记录自己的表现，比如身体或精神方面的变化，或是节省了多少钱，几个星期或几个月后回过头来看看记录，目标的价值就会清晰展现出来。

这个窍门用途很广，只要你能忠实记录前后变化，同时尽可能摒弃偏见就行。

8．狩猎过程比捕获猎物更诱人

大脑有个令人沮丧的坏习惯：渴望得到奖励，可一旦获得，就会感到失落。这会让我们陷入“渴望—获得—后悔”的怪圈。

关键在于，要意识到自己陷进去了。

我们都是为自己辩护的大师，无论自己或别人给出的理由多么理性客观，用不了几分钟就会被我们统统否决。在这种情况下，付诸行动才是最有必要的——马上停下，转身离开。如果形势急迫，不妨撒腿就跑。

9．全面思考未来，避免“自利偏差”

大脑不擅长想象未来场景，因此很难做出有长远影响的决定。

该怎么办呢？构想未来的时候，最好尽可能考虑好坏两方面。与此同时，警惕心理学家所说的“自利偏差”。它会导致我们相信，成功完全源于自己的努力，失败全是外界因素导致的。

10．有始有终

诀窍很简单：不管你眼前的任务是什么，现在就迈出第一步——随便从哪里开始都行。心理学家称之为“蔡加尼克效应”。

首次记录这个效应的是俄国心理学家蔡加尼克。他发现，当某人面对令人畏惧的任务，拖拖拉拉不愿去做的时候，随便从哪里迈出第一步，都能带来完成目标的动力。

不过，“蔡加尼克效应”生效的前提是：你对完成目标确实感兴趣。

11．不要自我告知，要扪心自问

心理学研究显示，询问自己能否实现某个目标，要比告诉自己一定能做到更有效。

12．养成有益健康的习惯

心理学研究告诉我们，养成一个习惯平均需要66天。但想养成一个有益健康的习惯，至少需要80天。习惯越复杂，要花的时间就越多。

对大多数人来说，养成坚持锻炼的习惯要比改变饮食习惯，多花1.5倍的时间。

所以你必须付出更多的时间和精力。

当你学会以上的方法，对你预防大脑缺陷，做出正确的选择，会有不小的帮助。

300天读书分享203——为什么你经常后悔？