战胜拖延症

反本能：如何对抗你的习以为常（作者：卫蓝）——读书分享

为什么改变很难发生？为什么我们经常重蹈覆辙？人为什么喜欢待在舒适区？我们为什么对很多事情习以为常？到底是什么阻碍了我们走向卓越？答案是本能。

《反本能》这本书是以探究事物的根源，去发现事情的本质，然后找到解决问题的方式来进行的一本书，可以说是工具书、方法论。

第一章 根源探索

主要就是探索与我们习惯相关的根源，是与我们人的基因、大脑系统，从古代进化而来至今保留的优化部分，动物和高级动物人类共有的特性是：生存和繁衍。也就是我们的本能，大脑最重要的任务是保证我们的生存，一切与生存和繁衍有关的，让我们感觉到愉悦的，我们的大脑（爬虫脑）潜意识系统会粗略的归类，对我们本能有益的，就会提供更多的动力去支配我们的行动，一但让我们觉得有压力，潜意识就会归为危险，发出逃跑信号，我们就不想做某件事情。我们一般人，为什么总是喜欢拖延，做事遇到困难就容易放弃，因为这就是我们的本能。那如何反本能，战胜这些本能呢，就是本书的重点。

第二章 对症下药:当拖延发生时，我们可以怎么做

1、改变很简单——从简单开始的蝴蝶效应

从简单开始就是较为科学的办法之一，有难度的行为不利于改变。假如我们需要健身，不需就制定一个长期完善精细的健身计划，可以制定简单的计划：每天锻炼5分钟，5分钟到了就停止；比你每天30分钟要容易执行的多。如孩子练习书法，每天写一行或两行字就可以了。做到了养成习惯之后，再循序渐近的制定比原来要求高一点的计划，从5分钟到10分钟，这就是从简单开始。

2、给个进度条——看得见的进步，让改变更有效

一个简单的办法就是在制订计划的时候，多给自己一些具体性的要求和可量化的进度。我们的心理：追求确定性。我们在下载、安装软件的时候，都会有一个进度条，你看得见还需要多久，会更有耐心。在我们工作的时候，如果工作邮件上写要求，有写2月20日 10：00完成，比只写写2月20日完成更有效。

3、有效重复——让新习惯替代坏习惯

我们刷牙就是一种很好的习惯，小时候不喜欢刷，长大了不刷牙觉得不舒服。

4、心理奖惩——让改变像玩游戏一样有趣

心理奖惩：在一定程度上，每个人内心里有藏着一条“巴普洛夫的狗”，可以通过关联学习，进而习得一种行为。一旦形成反射性的关联，那么我们就可以非常自发地进行这个行为。假如我想看电视，我就会把手机放在动感单车上，只要看电视，就要同时锻炼身体，时间一长，就形成条件反射了，只要想看电视，就会想起骑动感单车。

社会助长：当我们在做自己擅长或不需要高技术要求的事情时，我们会因为身边有其他人而使效率得到提升。我们自己在家学习的效果比在图书馆差很多。

4、有效放松——什么是正确的休息姿势

主动休息：每工作40分钟，休息5分钟。

因为我们的大脑虽小，耗氧却很大，当我们血液循环变慢的时候，一定程度上能够供给大脑的氧量会降低，这时我们更容易感受到困乏。可以让自己选择暂停学习或工作，减少自己的压力。这时可起身走动和到外面呼吸新鲜空气，可有效调节我们的血液循环和血氧含量。当我们的大脑感受到能量的恢复时，它对工作或学习的排斥就会降低一些。如果能够在草地上散心，会更好。土壤会释放一些能够让人产生愉悦的化学物质，如一氧化二氮（又称笑气）。当我们在愉悦状态中学习和工作时，效率也会有所提高。

如果想要通过时间去堆积工作和学习成效，那么只会陷入一个低效率的死循环——白天低效，晚上补救，从而导致后续工作更低效。休息不好，不利大脑毒素的排出，积累到一定程度，我们的大脑记忆力和身体免疫力都会下降。所以我们需要养成良好的作息习惯，提高我们的睡眠质量。长期睡眠不足是很多人拖延的重要因素之一。长期睡眠不足会导致身体的皮质醇水平更高，我们更会逃避那些让自己感到费劲的事。

5、记忆的线索——到适合的地方，做想做的事

环境对我们做出选择和改变的影响非常大，一个女人只有在照镜子的时候才会记起来自己昨天的减肥宣言，如在健身房的镜子中看到我们自己，我们就会更加努力去健身。

如果想要让自己更好的战胜拖延，我们也可以通过改变周围环境来实现。如公司办公和在家办公、图书馆、桌面的整洁、适合的光线等。

当然，除了本书外，战胜拖延症的其它办法，如：时间象限法，把事情分为四大类：按重要紧急、重要不紧急、不重要紧急、不重要不紧急来分类，我们确保在做的都是重要的事情。还可以按事情的容易程度分，2分钟能做完的，马上做。

拖延症是我们工作、生活的一大杀手，我们要战胜它，就需要学以致用，并且不断去尝试和发现，找到最适合自己的方法，成为自己的工具。