为什么冥想

不止从何时起，焦虑感占据着内心，无法专注到一事情上，生活工作学习都乱七八糟。

吃饭的时候，想着有项工作没完成
做这项工作的时候，想着那本书没看
看着这本书的时候，想着还有一本书也没看
放下又拿起，想着是不是有人在联系我
于是，拿起手机，打开微信，瞅瞅朋友圈
看到有意思的分享，于是一探究竟
....

你可能会说，做好时间规划，把手机拿开，集中注意力就可以了。我想说的是，焦虑的人，肌肉紧绷，大脑神经紧张，有时候头皮发麻，这个时候想要集中注意力，真的很难。

在得到听过童慧琦的冥想课程，晚上睡不着或者中午强制自己午睡的时候，会听一听，但是却没有每日冥想的习惯。

冥想受到很多成功人士的追捧，

苹果之父乔布斯是冥想的践行者。
全球对冲基金巨头Ray Dalio坚持冥想已经42年，他说：“冥想是帮助我成功的最重要因素”。
谷歌集团甚至为上千名员工开设冥想培训，还开设了专门的静坐中心。
张钧甯，也是冥想爱好者，她每天早上必打坐冥想，精神状态超级健康积极，令人神往。

长期冥想，想必能够受益终身。我对冥想产生了非常的好感。

后来，有个朋友推荐静心冥想的课程，99块100天，连续坚持100天返学费。朋友说她已经坚持了96天了。哇，能坚持做一件事情这么长时间，感觉太美妙了，而且朋友说对她的身心状态影响很大。

没有犹豫，购买了课程。想通过这个课程，达到以下三个目标：

1. 缓解焦虑
2. 提升专注力
3. 收获长期不间断的坚持一件事情的成就感。

如今，已经快一个月了

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冥想是什么？
冥想，最早起源于佛教和印度教的精神控制。它是一个很难讲的概念。

我接触的冥想，还很初级，主要就是呼吸冥想和扫描全身两个项目。

呼吸冥想是将注意力关注呼吸过程与感受，关注身体的感受与变化。
吸气时，氧气如何经过鼻孔，通过器官，进入肺部，又经过心脏，将氧气输送到身体的各个神经末梢。
呼气时，二氧化碳又如何被输送出体内。
呼吸的过程中，哪个部门感受最强烈，鼻子，肺部，还是腹部，或者其他，一呼一吸中关注它，有没有变化。

全身扫描是将注意力扫描身体，从下往上:脚，小腿，大腿，臀部，腰部，背部，肩膀，脖子，耳朵，头顶，或者从上往下，关注每个部位的形状与感受，比如，腰此时时塌的还是直的，脚现在麻不麻。

我从冥想中获得了什么？

1.专注力的提升

你有没有注意，无论是呼吸冥想，还是全身扫描，这在做注意力的控制。随着冥想次数不断提升，对注意力的控制力会越来越强。

之前一次专注时长不超过15分钟，经过了26天的冥想训练，专注时长已经能达到2个番茄钟。

2. 内在觉知力和感知力提升

......

3.得到了身心的放松与平静

对于时常焦虑的我来说，除了睡觉的时间，大脑每天超负荷运转，累极头疼。每当焦虑时，就去冥想，找到一个空间让大脑得到10分钟左右的休息，紧张的肌肉得到放松，内心收获了了极大平静。

如何冥想？

1.冥想前准备

1）确保冥想期间，没人突然进来打扰。

2）手机等电子设备放在远处。现在微信、push通知，手机一震动，自制力差的人，很容易就拿起手机去看发生了什么事情，总是觉得有人在找自己。其实，在别人那里，你并没有那么重要，而且即使有急事，等几分钟也没关系。

2. 开始冥想

坐着、躺着都行。不必在意。

坐着可以坐床上、地摊上、带有靠背的椅子上都可。但是不要蹋腰，因为呼吸会不顺畅；而且蹋腰是一种很懒散体态，对冥想的效果会大打折扣。

躺着可以躺在瑜伽垫上，最好不要躺在床上，在一个身心都很放松的状态下， 就很容易睡着。

3.不要自责

冥想时，如果分心了，不必自责。如果你意识到自己分心了，那很好，说明你在专注你的注意力分散了，即时拉回来就好了。