还记得 2000 年风靡一时的郑多燕小红帽吗？健身操已经流行了很长一段时间。受到各种网络健身达人的推荐，很多想减肥、想塑形的人都会选择从健身操开始。
但大多数人坚持练习健身操一段时间，却发现不能达到预期的那种变化和效果。
有人可能想要发问了：
练健身操，为什么没效果？
练健身操不能达到期望的健身效果，主要有两个原因：
原因1：动作不标准
如果你跳健身操时的动作不标准，那么你的训练强度会下降近一半。
举个简单的例子，几乎所有高强度健身操都有踢腿的动作，如果你在踢腿时腿没抬起来或只踢了半程，强度就会下降，你就达不到有效的减脂心率。
小医建议：你需要仔细观察，按照教练或教程的标准动作练习。
原因2：身体素质不足或意志力不坚定
如果选择了低强度的健身操，就不容易达不到健身目标；如果选择了强度过高的健身操，很容易做几个动作就坚持不下去——喘不上气、使不出力，还是不能达成健身目标。
健身操该怎么练？
合适的健身操要兼顾目的与效果，在选择和练习当中有很多需要注意的地方。
注意1：选择哪种健身操？
健身操要怎么选？答案是根据你的健身目的来选择。健身操分两种——减脂操和塑形操。
如果你整体体脂率不低，想改善身体某一部位的脂肪，应该选择减脂操而不是塑形操。
点点医生再次苦口婆心地告诉大家：
局部减脂是不存在的！局部运动不能减去特定部位的脂肪，脂肪的消耗是全身性的，局部运动只会帮助缩小全身脂肪细胞大小并增大增强特定部位的肌肉。
注意2：健身操怎么练？
一般来说，大家的训练强度达不到健身操的要求强度。视频里的教练跳得浑身大汗、气喘吁吁，而自己练习时却不容易找到感觉，从而达不到训练强度，训练效果也会大打折扣。
点点医生建议：
1. 如果跟着视频学做健身操，建议先把视频先看一遍，记住要点，这样就不会在做的时候暂停太久，影响效果。
2. 如果去健身会所等地方上团体操课，一定要跟着教练说明的要点做，动作幅度尽量大，动尽量规范。
3. 健身操里一般都包括整理运动的环节，这个部分也要认真做，可以帮助恢复，防止肌肉酸痛。
健身不是短期内就能出效果的一件事，但健身这件事，付出就一定会有收获。坚持下去，时间会给你最好的答复。
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