其实人人都有腹肌，只不过你的腹肌穿了个马甲，叫“脂肪”
这也是为什么越瘦的人越容易看见腹肌，但是请认清楚一点，别拿瘦出来的“腹肌”跟体脂低的人的真正腹肌比，这就好像玻璃跟钻石比一样，很相似，但是本质是不一样的！
如果想漏出腹肌，先确认以下几点：
一、你的腹肌练对了么？
很多人以为我只要练练仰卧起坐腹肌就出来了，但是更多的人却把仰卧起坐做成了数数。先不说你的动作标准与否，仰卧起坐其实作为腹肌锻炼动作，并不好。因为太容易借力，而且做不好对脊椎的伤害很大，腰椎和颈椎！如果是新手肯定会有这样的体验，练了仰卧起坐，第二天腹肌不咋疼，脖子疼的跟落枕似的。这是因为新手开始并不能做到孤力发力，练的时候不由自主的借力，脖子借力太多造成的。
其实练肌肉的人都会找目标肌肉的泵感。
（明天会专门做一期名词解释）
练肌肉一定要感受肌肉发热，发力以及膨胀的感觉，一定要学会用腹肌发力，这个发力是动作从一开始到结束，肌肉始终存在紧张状态。
建议：忘掉所谓的仰卧起坐，练卷腹吧，动作要慢！（推荐视频，腹肌撕裂者，可以做不到那么短时间那么多次数，但是动作一定要标准！）
二、有氧了么？
想要腹肌明显一定要降低身体体脂率，而降低体脂率就一定要有有氧运动。
有氧运动：低强度富有规律需要的持续时间较长的运动
例如：动感单车/骑自行车，跑步，跳绳，游泳等
而我们练肌肉那些力量训练都是无氧运动
无氧运动：大部分是高负荷强度，瞬间性强，难以长时间持续，并且疲劳消除时间长的运动
建议：每周最少两次有氧，跑步的话最少40分钟以上
三、饮食控制了么？
饮食的控制非常非常重要，俗语三分练七分吃，可不是闹着玩的，这里主要的原理我先不讲，下周吧，会有专门的文章讲解关于饮食！我只说几点：
1、戒烟戒酒
这俩是大忌，尤其是酒，戒不了的话尽量减少，当你运动到一定程度你会发现戒烟没那么难！
2、减少高热量食物摄入
零食，扔掉，扔掉！戒了零食！如果戒不掉，建议用坚果代替
在外吃或者外卖少点少吃油大的，非吃不可就倒杯水，吃之前，涮一下，一顿饭下来你就知道你在外面吃的饭里有多少地沟油了
3、多吃水果蔬菜，粗粮，粗纤维食物
4、少食多餐
就是每顿少吃点，多吃几顿，每顿七、八饱最好
5、忌暴饮暴食
四、增加腹肌训练强度
练肌肉最忌讳的就是自始至终用一个重量，训练复合，永远停留在初级阶段！
注意：谨记这一条！
当你的卷腹做到一定数量后，身体适应了会觉得比较轻松了，那么就负重吧。
就是双手拿着重物做（健身房就拿哑铃片，家就拿小重量哑铃）
五、对自己够狠么？
睁大眼睛看，注意，一定要对自己狠一点！
再把眼睛睁大点，注意安全！
所以
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