为什么练了这么久，你还是没有马甲线？

健身热潮的来袭，很多妹子加入了健身的行列，并且把练出马甲线定为自己健身的目标，可是辛辛苦苦练了好几个月的腹部，却发现：咦？马甲线并没有出来，反而腰有变粗的迹象，这是什么原因呢？

为什么练了这么久，你还是没有马甲线？

总结一下，有以下几个方面：

1、只练腹部，忽略减脂；

当自己减肥成功，并且成功的练出马甲线之后，好多小伙伴在发来贺电的同时也向我抛来了大量的问题。比如：我肚子特别大，怎么样减肚子？再比如：我腿比较粗，怎么样减腿？

而我能给出的答案都是：先从减脂开始。

这时候有些小伙伴就又要发问了：我的体重不重呀，168的身高，120斤，不重。是的体重不重，但是这并不代表脂肪含量不高呀。大家都知道，相同重量的脂肪与肌肉，在视觉上的差异是特别的大，不知道的小伙伴请看下图对比。

相同重量的脂肪与肌肉

同样的，训练腹肌也是一样，要想马甲线能够顺利显现，是需要建立在减脂的基础上。如果身体的体脂肪率比较高时，那么即使腹肌再强悍，也会被一层肥肉所包围。

相同体重，不同体脂率对比

结合上图，试想一下，如果你进行了大量的腹部训练，而肚子里的肥油又被抽掉，那么腹肌自然就可以清晰可见了。

所以，如果练了很长时间腹肌，马甲线还是没有出来，那么就要看看是不是自己的体脂率还是比较高，如果是，那么先减脂。

如何测量体脂率是不是高，最简单的方法买一个体脂称，如果暂时没有，那么可以看看自己身体是不是有些部位比较松松垮垮，比如腿部，比如腹部，摸一下就可以测试出来。

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2、练错了肌肉群；

练马甲线最终的目的还是为了美，但是不少妹子却发现练了一段时间，马甲线没出来，腰却粗了一圈，这是什么原因呢？

分析原因之前，先看下我们腹部分为哪些肌肉群。

人体腹部肌肉群解析

人的腹肌是对腹部肌肉群的统称，包含腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横机几大块，而通常我们所说的腹肌指的就是腹直肌。

如果你练腹部主要是练的腹直肌，那么恭喜你，练对了部位，不仅腰部不会变粗，而且练出马甲线也是指日可待。但是如果练腹部你练到了腹斜肌，那么腰部变粗是肯定的事情。

因为腹直肌和腹斜肌不太一样，腹直肌生长潜力较小，所以很难把腰练粗，腹斜肌却有着很大的围度生长潜力，一练就容易出效果，可以让人在很短时间内腰围暴(￣︶￣) 涨，所以妹子们如果不想练成下图这样，练腹肌的时候一定要注意，不要练腹斜肌！不要练腹斜肌！不要练腹斜肌！重要的事情说三遍。

那么什么样的动作是练腹斜肌的呢？请看下图

锻炼腹斜肌的动作

总结来说就是，任何涉及到腹部转体的动作都要谨慎，最好不要另外练习，因为我们平时练腹直肌的时候会带动腹斜肌的训练，所以没有必要单独训练腹斜肌，当然想练人鱼线的除外。

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3、动作错误，用错了训练部位；

如果体脂率不高，练得也是腹直肌，但是还是迟迟没有出来马甲线，那么很有可能是训练的动作错误。

经常有些小伙伴经常反馈说，我做腹部训练的时候脖子会很疼，也有些会说腰疼。这样的情况出现，很明显是发力部位不对，明明练的是腹肌，应该是腹部酸痛才对，但是却是腰和脖子痛，很有可能是借用了腰或者手臂的力量。

拿卷腹来举例，分析一下，正确的训练是什么样的。

卷腹动作

动作要领：

1）身体仰卧于垫上，膝部成90度，放松背肌和脊柱，两腿并拢平放在地上：

2）手放在耳朵两侧，建议不要抱头，否则容易手臂发力；

3）抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复；

注意事项：

1）仰卧卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，

2）上半身的上半部分向上弯曲，可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉

3）心里一定要默念腹部用力、腹部用力；

所以如果是按照上面正确的动作，腹部发力正确，那么不会出现脖子疼以及腰腾的情况，只会是腹部肌肉有强烈的燃烧感，等到休息1-2天，腹部微微酸痛。

解决了这些误区，练出马甲线便是水到渠成，2017年，给自己一个小目标：“练出马甲线”，行动起来吧。

题主健身一年半，成功减肥并练出马甲线，阅读大量健身书籍，欢迎大家咨询各种减肥健身道理，如果你觉得题主说的有道理，请打赏点赞支持。