屈双膝蹲在垫面上，双脚打开与肩同宽，双手五指大大张开压实在膝盖的下方前侧。核心收紧，脊柱延展。
身体前倾，双膝靠近腋窝，让小腿前侧与大臂后侧贴实，互相对抗。
先试着抬起右脚，找到核心和大臂力量的启动。练习五组呼吸。
落右脚，试着抬起左脚，同样去感受力量的启动，核心一定要收紧，大臂和小腿互相拮抗，找到力量的平衡。练习五组呼吸。
然后尝试双脚同时离开垫面，身体会向前倾，注意微微抬起头，以防重心不稳栽下去。
臀部向上发力。全程核心与大臂的力量都在启动。
这个提示能增强手臂肌肉力量，锻炼身体的平衡力与稳定性。
在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。
屈双膝蹲在垫面上，双脚打开与肩同宽，双手五指大大张开压实在膝盖的下方前侧。核心收紧，脊柱延展。 身体前倾，双膝靠近...
鹤蝉式还不能保持平衡。
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本文标题：44.鹤蝉式
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