我们都知道，马拉松是一项挑战身体极限的长跑运动，除了在平时要进行锻炼外，饮食方面的选择也很重要。跑马拉松的过程中，你身体的能量消耗巨大，需要依靠糖元来供能，只有储备好能量，比赛时你才会发挥好的水平。辽宁国奥田径俱乐部今天主要和大家聊聊，马拉松比赛前一天的饮食推荐和注意事项。
图片来源于辽宁国奥田径俱乐部微信号
比赛日前夕
1.比赛前一天晚上，切忌大鱼大肉等高脂肪、高热量的食物，如果有跑团或者跑友聚餐，要吃符合自己平时用餐习惯的食物，不过还是建议赛后聚餐。
2.少吃不易消化、吸收的食物，或者是胀气的食物，比如萝卜、白菜、地瓜、豆类等等。
3.不要尝试你从未吃过的当地小吃，辛辣、刺激肠胃的食物以及一些生的食物。
4.用餐地点选择干净卫生的餐厅，用餐时间不要超过22点，主要是怕食物没消化完而影响到睡眠。
5.晚餐建议选择米饭、面包、土豆、面条、水果等高碳水化合物和低脂的食物。
6.可以适当喝点酒有助于睡眠，不要过量。
比赛日早上
1.早餐要在比赛2-3小时前吃，可以让食物在赛前就消化好，如果吃的太早，能量就被提前消耗掉。如果吃的过晚，比赛时候可能还来不及消化掉，造成呕吐的情况。
2.[endif]早餐别吃油腻的食物如汉堡、包子、油条、葱油饼等。
3.有的人喝牛奶会引起胃肠不适，这里不做推荐。
4.和晚餐类似，早上也要以高碳水化合物为主，比如粥、馒头、麦片粥、面包、干果、水果和蔬菜，也可以吃少量的蛋白质。
比赛开始前
1.赛前1小时水分的补充非常关键，水、营养饮料、果汁都可以选择。
2.赛前半小时停止补充水分，赛前上一次厕所，让身体把多余的水分排掉。
3.赛前半小时可以吃一些易消化的碳水化合物，如香蕉、干果、饼干等。苹果、梨这种易胀气的水果不建议吃。
4.如果比赛前有口渴感，可以再喝几口运动饮料，或者拿一小瓶饮料，在跑的时候喝掉。
（编辑：辽宁国奥田径俱乐部）
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