百日跑中备战长春马拉松1个月的心路历程

百日跑中备战长春马拉松1个月的心路历程

从报名长春马拉松开始，备战长春马拉松，从饮食备战，从天气备战包括晴天如何跑，还有雨天如何跑。

不断的磨合自己心智和装备。

跑鞋磨合了三双，酷拉锐跑鞋1和2，还有固特异跑鞋。

最后定穿固特异跑鞋。

十公里间歇跑练3次，30㎞耐力跑练三次，一次节奏跑雨战，一次低心率跑，一次节奏跑。

跑坡训练10次，每次10㎞，其他时间每次10㎞慢跑。

长马跑前一天身体由于天气高温，吹空调不舒服，还要一个可能上周三跑一次极限跑的缘故。

26日八点开枪，7:55开始下雨，开枪的时候雨一下了。

开跑出去感觉口渴，想喝水，心想拉拉队们给我瓶水吧，在3㎞处真有市民加油给水的，拿了一瓶百岁山喝了21㎞，为安全完赛奠定了基础。

前7㎞自己跑，7到25㎞遇到一组其他跑团组团330的跟随跑了到22㎞，后来他们提速了，自己身体感觉不试，心率升高，按自己的节奏跑，后半场平均配速5分钟进330，开始的前15㎞补给了两个能量胶，开赛前补了2个盐丸。

过半马后有个快速路的慢坡，这个坡的强度完成能适应。

过了30㎞，开始跑全马的关键10㎞！这个10㎞堪比半马等我节奏，考验一个跑者的素质的时候到了，有个上速路的大坡，这个坡保持510的配速上去了，最后2㎞又来2道鬼门坡，此时有的崩了~有的减速了。

自己也在崩的边缘，最后1.5㎞是左小腿有抽搐的感觉，立刻调整自己的跑姿势和节奏，上坡后舒缓过来，又来一个坡，此时已经要开始怀疑人生了，慢慢的调整自己的节奏和心率，最后195米冲刺，但没有以前冲刺的那么猛，一个强大的真跑者会保持一个速度与激情跑全马，不会最后的冲刺赢成绩。

按自己的节奏最后328冲刺到终点，Pb.这次跑完没有去年唐山马拉松的疼痛感。

顺利PB自己，拍几张照片的时候老铁发语音，后来媳妇拿着衣服来接我，此时心里立刻有个小火炉暖暖的升起 。谢谢媳妇。

晚上聚餐自己兴奋，不断的分享自己的跑马故事，晚上回家没有回来，第二天早晨和媳妇一起做动车回吉林，到家媳妇换完媳妇去上班了，我自己查看了会照片，然后睡觉到下午2点多，一直下雨，没有出去跑。

今天出去竞走了7㎞.慢跑2㎞，心率瞬间升高，今天身体还是不舒服。

最后总结下

1.低心率有氧漫跑

2.按自己的节奏跑

3.照亮更多的人跑起来低心率

百日跑中备战长春马拉松1个月的心路历程