睡不着怎么办？我的快速入睡方法

睡眠时间占生命的1/3；

睡眠能为人类补充能量，再累的人只要睡一觉就生龙活虎了（一直觉得很神奇，据说现在科学也没彻底搞清楚睡眠的秘密）；

睡眠质量简直决定了生命的质量，睡眠的重要性不言而喻。

如果失眠怎么办？

1、找一个自己最舒服的姿势躺着，强迫自己保持不动

（1）姿势如果不舒服，那即使睡眠时间足够，睡眠质量也不好；

（2）可以通过身体静止不动来欺骗大脑：大脑可能会觉得“这货怎么一动都不动，是不是真的困了？”，然后就真的睡着了。

（如果觉得哪里不舒服，比如手臂有点痒，可以挠一挠，但要限定次数；很多时候，不舒服是心理作用；你只要继续注意自己的呼吸，就自然会忽略那点不舒服了。）

2、如果想马上入睡：采用“呼吸冥想法”

关注自己一呼一吸，如果产生了其他想法（很多人睡前喜欢想很多：今天xx事没有做好，明天有xx事等着我做等），别自责，继续观察呼吸即可。

冥想据说可以让你的注意力更加集中，做事更加专注投入，达到“心流”的状态。

（一般情况下，我几分钟就睡着了；所以有时候我挺希望自己能坚持十几分钟不睡，这样就可以多做十几分钟的冥想训练了）

3、如果不着急睡，可以听书

睡前我一般都会听书（声音别太大），15/30分钟后自动停止播放。

一般来说，我都会在停止播放前睡着；

或者，音频停止后我也懒得继续听，于是也能很快睡着；

极少情况会沉浸在那个音频里，然后继续听一段时间。

（如果没睡着，我也很高兴，毕竟也算是学习了）