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现代生活，节奏越来越快，深受睡眠不好而困扰的朋友越来越多。
近年研究表明：睡眠不好不仅导致注意力下降，与癌症和痴呆症等也有关联性。另外，睡眠不足还会增加肥胖、糖尿病、高血压和心脏疾病的风险。
此次，彻底调查提高睡眠质量的方法，供读者朋友们借鉴参考。
1、适量的运动
身体适度的疲劳有助于入睡。平日没有时间的话，在周末进行适量的运动吧。
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2、沐浴晨光
早上10点之前沐浴阳光的话，晚上，大脑会分泌足够的褪黑素（melatonin ），一种促进睡眠的荷尔蒙。即使早晨10点之前不外出，沐浴着穿窗而入的阳光度过30分钟也十分有效哦。
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PS：褪黑素也可由色氨酸（tryptophan ）生成，正为睡眠烦恼的朋友，可以考虑平时多吃一点富含色氨酸的香蕉、大豆制品和奶制品。
3、泡澡
人会在体温开始下降的时候产生睡意，因此提倡睡前1个小时前入浴。水温38～40度，泡够10分钟能让你有个不错的睡眠。
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4、下午3点以后不午睡
下午3点以后的午睡会妨碍夜间的睡眠，如果实在是困得不行，控制在15分钟之内。
5、睡前不喝酒
酒精虽然可以帮助入睡，但是会让睡眠的质量下降。
6、睡前不玩手机
睡前情绪高涨，大脑会分泌一种让人清醒的荷尔蒙-多巴胺（dopamine）。并且手机的蓝光会抑制褪黑素的分泌。所以，远离手机保卫睡眠。
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7、使用合适的枕头
人，最放松的姿势就是自然站立的姿势，因此睡觉时的理想姿势就是它的横向形态了。也就是说，如果枕头的高度合适的话，横向看过来时，下巴的角度因该是和自然站姿一样的。
枕头高度不合适的话，会给肩颈增加负担，也会给睡时翻身带来不便。平常使用的枕头高度是否合适，确认一下吧。
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