重塑幸福：如何活成你想要的模样
马克·曼森
人生就是一场修行
>> 不满足和焦虑既是人性中固有的部分，也是创造恒久幸福不可或缺的成分。
别让情绪毁了你
>> 情感只是生活等式的一部分，而非全部。正如感觉不错的东西未必真的好，而感觉不好的东西未必真的差。情感只是神经系统给我们的建议和暗示，而非命令，因此我们不能一味地信任自己的情感。事实上，我们应该养成质疑它的习惯。
>> 记住，痛苦本身就是一种目的。
选择奋斗目标
>> 多数人从未思考过以下问题：“你想在生活中经历什么样的痛苦？你愿意为之而奋斗的目标是什么？”而这些也许才是我们生活中更重要的决定性因素。
>> 决定你能否成功的因素不是“你想得到什么样的享乐”，而是“你想忍受什么样的痛苦”。通往幸福的道路上总会有困难险阻。
>> 我只是喜欢它的结果而已——我在舞台上的形象。
第二章 焦虑的本质：切开忧郁的洋葱
>> 有一天当我们回首往事，会觉得那些战斗的岁月才是最美丽的。——弗洛伊德
不良价值观夺走了你的幸福人生
>> 研究表明，将精力集中在肤浅的快乐上会让人更加焦虑，情绪更不稳定和更加抑郁。快乐是生活中最容易让人感到满意的方式，因此它最容易得到，同时也最容易失去。
区分好的价值观和不良的价值观
>> 好的价值观为：1．基于现实；2．具有社会建设性；3．是直接和可控的。不良的价值观为：1．迷信；2．具有社会破坏性；3．不是直接或可控的。
永远别说你没有选择
>> 某件事是让你感到头疼还是浑身是劲，差别在于我们是否自愿选择了它，以及我们是否愿意为之负责。
每个人都要做人生的选择题
>> 我们无法掌控什么事会发生在我们身上，但我们总是能够掌控该如何理解它们，以及我们该如何回应。
伟大伴随着责任
>> 除了你自己，没有人应该为你的境况负责。有些人可能责怪你的不幸，但除了你自己，没有人应该为你的不幸负责。原因在于，你总在选择看待和评价事物的方式。你总在选择衡量自己经验的标准。
>> 彼此相爱的人之间往往有着相似的价值观。如果我长期爱着的人的价值观那么低劣，那么我该如何评价我本人及我的价值观呢？我获得的教训是：如果同你关系密切的人是自私的，那么你也不可能好到哪里去。有时你只是没有意识到这点而已。
>> 但承担问题所带来的责任才是更重要的，因为我们能从中学到真正的知识，并真正改善我们的生活。只知道责怪别人不过是自我伤害而已。
我们的大脑有时是不可靠的
>> 其次，一旦我们创造出某个意义，大脑就会记住它。我们偏爱于自己思想所创造的那个意义，不愿舍弃它。即使发现有些意义同我们所创的意义相矛盾，我们也常常忽略它们，然后继续相信我们所创造的意义。
为什么“跟着感觉走”不一定靠谱
>> 信仰是可塑的，但记忆却是相当不可靠的。
危险的“确定性”
>> 对于一个人来说，想要找到正当理由来对别人做可怕的事情，他就得对自己的正义感、信仰和价值观有种坚定不移的确定性。种族主义者制造暴行，是因为他们坚信自己的基因是最优秀的；宗教狂热分子引爆身上的炸弹，一次杀死数十人，因为他们认为自己是殉道者；男人强奸和蹂躏女人，因为他们确信有权支配女人的身体。邪恶之人从不认为他们是邪恶的。相反，他们认为其他人都是邪恶的。
>> 不确定性是进步和成长的源泉。有句老话说得好，“谦受益，满招损。
如何减少“确定性”
>> 值得记住的是，一旦生活中有什么变故发生，那肯定出了什么差错。如果你天天坐在那里愁眉苦脸，那肯定出了什么大错。只有通过自我质疑，我们才能发现它，否则不会发生任何改变。
>> 大多数人都会以某些方式将问题搞砸。或者说，你也有比大多数人更正确的时候。其实很简单：看似你是在挑战世界，其实你是在挑战自我。
你我皆凡人
>> 端信息泛滥的结果导致我们认为例外主义已成为常态。由于我们绝大部分时间都过寻常的日子，所以此类特殊信息的大量出现让我们感到不安和绝望。
>> 科学技术解决了旧有的经济问题，同时也给我们带来了新的心理问题。互联网不仅有资源开放的信息，而且还有资源开放的不安全感、自我怀疑和耻辱。
平凡的意义
>> “人人都注定要成就非凡。”
>> 假如每个人都不同凡响，那么也就没有人不同凡响了
>> 知晓和接受自己也是个平凡的生命的事实，能够让你真正放开手脚，无拘无束地去追求自己的梦想，而不必担心评价和期望值过高所带来的困扰。
第六章 重塑幸福：不纠结的人生态度
>> 幸福生活的关键不在于在乎得更多，而是在于在乎得更少，在于只去在乎那些真实、直接和重要的事情。
不纠结的人生态度
>> “越小的狗叫得越响亮。”
不在乎的生活艺术
>> 原因在于，当你在乎得过多，当你对所有的人和事都去在乎时，你会觉得你理应获得长久的舒适和快乐，而一切事情也都理应以你所希望的方式存在着。这便是症结所在。而仅此一点便会要了你的命。它会让你视所有灾难为不公，视所有挑战为失败，视所有不便为个人傲慢，视所有分歧为背叛。它会让你局限在你自己那狭小的头颅里，心中燃起不满和愤怒的火焰。它会让你围绕在你自己的反馈回路兜圈子，转来转去，最终还是回到原地。
“不在乎”不代表冷漠与消极
>> 当你发现你总是对太多的生活琐事斤斤计较、不能释怀时，你真正的麻烦就来了。比如当你看到你前男友的新照片出现在脸谱网上时，当你家的电视遥控器电池消耗殆尽，以至于使你错过了购买买一赠一的洗手液的机会时，你总是烦恼不已——问题在于你缺少其他更有价值的事情去关注。这不能怪洗手液，也不能怪电视遥控器。
>> 因为如果你找不到这样的事情去关注，你必然会把注意力浪费在那些毫无意义和百无聊赖的事情上。
>> 成熟是指你学会了只去在乎那些真正值得你去在乎的事情。在电影《火线》中，邦克·莫兰对他的侦探伙伴麦克纳尔蒂说：“在还没有轮到你的时候，你应该学会在一旁等待。”
没有任何人能轻易成功
>> 到一定时候，大多数人都变得害怕并本能地逃避失败，因此只去做那些近在咫尺的，或者已经擅长的事情。
>> 这一点限制和扼杀了我们的主观能动性。不去直面失败，很难获得真正的成功。
>> 他的潜在价值观是简单和谦逊的，是永无止境的。那便是“诚实表达”。
说“不”的重要性
>> 自由给人创造了机会去做更有意义的事，但它本身并不一定具有意义。最终，想要过上重要和有意义的生活，唯一的方法是通过拒绝一些选项来缩小自由度，承诺对一个地方、一种信念或一个人负责。
如何建立信任
>> 没有冲突，就没有信任。冲突向我们展示了谁的存在是无条件的，谁的存在仅仅是为了利益。没有人会相信一个唯唯诺诺的人。如果失望熊猫在此，他会告诉你，为了巩固彼此之间的信任和培养更加亲密的感情，婚姻关系中的痛苦是很有必要的。想要建立起健康的爱情关系，两个人都须愿意且能够说“不”，或听对方说“不”。
最好的告别
>> 然而，令人匪夷所思的是，死亡竟是衡量所有生命意义的一把尺子。没有死亡，一切都显得无足轻重，一切体验都可以随意而为，而所有的价值观和衡量标准都将瞬间失去任何意义。
这个片段写的是作者关于俄罗斯文化中直来直去的现象。
“这里没有虚情假意、阿谀奉承和温婉的礼貌用语。你不必对陌生人微笑，也不必假装喜欢你不喜欢的任何东西。在俄罗斯，看到愚蠢的东西你就说它愚蠢，看到混蛋你就说他是个混蛋。如果你真的喜欢某个女孩，并和她相处愉快，那你就直言相告好了，不管她是你的朋友、陌生人，还是五分钟前你刚在大街上碰见的任何人。”
喜欢就是喜欢，直接说出来就可以了，直言相告就好，让我想起了一个故事，就是很久之前过年的时候我们去一个小女孩家里拜访。我们是这个小女孩的亲戚，把他拉出去，在街上买了一些吃的给他，我记得买到一个手抓饼给他，那个手抓饼我感觉不是很好吃，然后我们问那个小女孩，那个小女孩说很好吃。在后来的时候，那个小女孩说那个饼子很难吃。我想这才是内心深处真正的想法吧。那个很小的女孩学会了不用去委曲求全。直接说出那个饼子很难吃，这是最真实的想法。
不用去讨好别人，做真实的自己，我觉得这很好。
一点想法！
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