零基础学游泳视频教程：游泳初学者第一次下水

零基础自学游泳——第一次下水_腾讯视频

在本视频中，您将学会如何将您的身体进入水中。

第一次接触水之后，学习将身体一直到胸口没入水中，可以帮助您在水中感觉更加自在，也可以帮助您在之后学习如何在水中行走。如果有可能我们建议您佩戴一条浮力腰带。为了确保安全，我们还建议您练习的时候，有人陪同。

本视频教程分为三个步骤。首先将身体浸入水中，直到腰部，然后继续进入水中，直到胸部最后练习在水中行走。

步骤一，将身体浸入水中，直到腰部。首先请找到游泳池浅水区。这样您下水之后，水不会到您的腰部以上。一般情况下，泳池的深度会标在泳池边上，请面朝扶梯下入水中。然后在水中停留一小会儿，并适应水温。

步骤二，将身体浸入水中直到胸口，等适应之后，您可以一只手扶住游泳池边，然后慢慢弯曲双腿，一直到胸部浸入水中，然后再慢慢的站直请一次做十组蹲下起立的动作感。您的动作熟练之后，可以放开手继续练习。

步骤三，在水中行走，面朝泳池壁，双手扶着边上，沿着池壁开始慢慢的小步行走，然后再走回浅水区，接下来再转过身，单手扶着池壁来回走上几次。一旦您习惯在水中行走之后，您可以放开手，并稍微的远离池壁，然后双手握住浮力棒向前行走。如果可能的话，您可以尝试走向深水区。当水到胸部以上的时候，请停下并往回走，等您的动作熟练之后可以不用浮力棒练习行走。

最后总结一下，首先将身体浸入水中，直到腰部，然后继续进入水中，直到胸部最后练习在水中行走。