【基本介绍】
《我不抑郁了：重拾生活乐趣的N种方式》，作者【英】奥利维亚·萨根；詹姆斯·威西 主编，张婷翻译，浙江人民出版社2023年7月出版，7万字。
奥利维亚．萨根，大学老师，英国心理咨询与心理治疗协会会员。詹姆斯．威西，心理咨询师、畅销书作家、知名项目《康复信札》的创始人。两人合作编有《黑暗中的光：抑郁康复者的66封来信》。
本书可以说是《黑暗中的光》续集，收录了33位抑郁障碍患者康复后写给"病友"的信。在信中，他们分享了自己的兴趣爱好，揭示了这些兴趣爱好是怎样帮助他们重拾生活乐趣，找到摆脱抑郁的动力的。
【阅读感受】
1.
“抑郁”这个词出现得越来越频繁，不仅是在书里，而且是在现实生活中，在周边好些人的心里。据说在重度抑郁的人眼里，世界都是黑白的，没有色彩，没有欢乐，不再期待任何东西，最简单的事情都是巨大的挑战。运动、社交、看心理咨询师……，都是好建议，可他们就是做不到。怎样才能让一个具体而微小、看似亳不起眼、毫无指望的小行动成为“药引”，帮助抑郁者走出困境？这才是我所好奇的地方。
书中33位抑郁障碍患者分享了他们的兴趣爱好，以及这些兴趣爱好是怎样帮助他们康复的。这些兴趣爱好包括海泳、练瑜咖、冥想、观鸟、养狗、唱歌、陶艺、编织、烹饪、骑行、登山、跑步、冲浪、写作、摄影……
我注意到这些兴趣爱好有两个相同的特点：一是都需要付出行动，二是可以将人带到当下的感受中去。
第一封信中，那个喜欢海泳的患者这样写道，“当我在海里时，脑子里无休止的消极对话消失了。海水占据了我所有的感官，皮肤能感觉到海水的柔滑，嘴巴能尝到海水的咸味，鼻子能闻到海水的气味，耳朵能听到海水撞击卵石滩的声音，眼睛能看到蓝色的风景。大脑中那只猿猴的声音完全被淹没了。……”
2.
此次阅读给我留下较深印象的，是两篇推荐序，以及它们带给我的两点启示。
启示1：去除傲慢
壹心理创始人兼CEO黄伟强写的推荐序，题为《找到摆脱抑郁的动力》。他讲了自已的一段经历，在朋友关于抑郁障碍主题的新书发布会上，与现场很多抑郁障碍患者做了一场对话活动。他给出了很多摆脱抑郁症的方法，分享了所谓的“百宝箱”，却并没有从对方眼里看到希望之光。当活动结束和对方一对一的交流时，他才真正意识到：他们之所以难以走出抑郁障碍，并不缺乏行动的方法，而是缺乏行动的动力。进而，他开始关注抑郁障碍患者需要的一点动力，鼓励他们去迈出第一步，而不是着急告诉他们，怎么去行动。
正如黄伟强所说，站在“强者”的视角给心理病患者一堆方法，其实是一种缺乏同理心的傲慢。
事实上，很多时候，我们都心存这种傲慢，常常习惯性地以强者、老师、领导、甚至是家长的角色和姿态，也不管对方需不需要、接不接受，就给人支招，强加给对方一通道理或一堆办法。
启示2：带着抑郁好好生活
另一篇序来自凯西·伦森布林克，一个我不知道他来头的人，他写的序题为《在残酷而美好的生活中前行》。
他在序中写道，“从19岁开始，我就一直在抑郁中徘徊。我过去常常把抑郁看作是我无法控制的一头号叫的野兽。它会在夜里不请自来，夺走我的一切。有好几次我担心自己活不下去了。过去的几年里，在一些有效疗法的帮助下，我试着把抑郁看作多变的天气。尽管我的世界有时乌云密布，有时大雨滂沱，但我还是能做些事情的，我并不是束手无策。”
在与抑郁斗争的过程中，他渐渐意识到：“好”不是指“固定”的某种程度，而是指能更容易地应对生活的起起伏伏。
这让我想起了心理学家李松蔚在他的《心理学通识》年度日更课中提到的，我们可以接纳异常，带病生活。
我们经常听到一种半开玩笑的说法：这个世界“人人都有病”。我们可以大方地承认自己也有一些奇怪的心理，同时也不急着改变它。因为有些异常，放着不改也未尝不可。比如，焦虑就是一种可以不解决的问题。我们可以在焦虑存在的大前提下，绕开焦虑这个障碍，把日子过成自己想要的样子。
我们不一定要消灭症状，只要让症状不妨碍自己的生活，这就是和解。与焦虑和解，目标不再是“克服焦虑”，而是“带着焦虑往前走”。同样，和解的理念也适用于更广泛的“异常”。它可以帮助异常者树立这样一种信心：“无论正常与否，我都可以把生活过好。”
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