WOOP提高执行力的大杀器

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执行意图，简单来说就是为克服障碍实现目标做的计划。

心理学家彼得和维罗妮卡布兰德斯坦特发现，一旦人们下定决心去实现某个目标，为了实现此目标而制定明确的计划将有助于采取行动、克服障碍。

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如何更好地使用执行意图呢？

有一个简单的方法叫做：如果……那么……

制定计划的时候，我们就可以使用这个技巧，比如：如果出现了情况X，那么我就做出Y反应。

心理学家将心理比对和执行意图结合起来，发明了一个简单易用，提升执行力的思维模型，它被称作为WOOP思维法。

实验证明生活中方方面面的大小事情，使用WOOP思维方法的被试都有显著地提高。

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WOOP 分为四部分：

第一步，字母W，是wish的意思，指的是愿望/心事，想一个生活/工作方面想要达成，并且能够达成的愿望，如果你有好几个愿望，那就选一个对你来说最重要的。你可以用几句话把它记录下来。

第二步，字母O，是outcome，结果的意思，想象一下你实现愿望后最佳的结果是什么？你会是什么样的状态，尽可能生动的去想象这个事情，让你的思维不受限制的去想象，可以用几句话把它记下来。

第三步，字母O，是obstacle，障碍的意思，想一想妨碍你达成愿望的障碍是什么？这个障碍里最关键的想法和行为是什么呢？这个障碍可能是具体的某种行为、情绪、观念、习惯。

有时候，你需要很努力才能找到真正的内部障碍，很多人会觉得很难，不愿意进一步的分析自己，但是一旦我们找到这个核心的障碍，我们会对自己的愿望有一个更清晰的认识。

在找到真正的障碍之后，我们可以进入最后一个步骤。

第四步，字母P，是plan 计划的意思，你要克服这个障碍的话，你应该怎么做？想一个最有效的方法，然后想一想当这个障碍下次会在什么时候出现，然后我们要制定一个：如果……那么……的计划。

如果出现了障碍X，那么我就采取行动Y。

然后将这个计划重复一遍给自己听，给自己的潜意识买下一个触发点，下次我们遇到这个障碍的时候，大脑会下意识的带我们去克服它。

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WOOP可以用在生活和工作中大大小小的事情上，比如运动健身、情绪管理、人际交往等等。

心理比对和执行意图也被心理学界誉为21世纪人人都应该掌握的概念，WOOP也是提高执行力的大杀器。

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