跨出焦虑

我们每个人都有焦虑的时候，不过呢，焦虑严重的话，可能会变成焦虑症，如果长期得不到治疗的话，焦虑症可能会转为抑郁症。一旦得了焦虑症，并不会自然消失，需要治疗，否则会越来越恶化，甚至影响到身体的健康。本篇文章主要涉及到孩子的焦虑。因为成年人的焦虑，不少时候与童年的经历有关。

为什么会焦虑呢？当人们面临不确定的状况时，无法对事情的结果作出准确的预测和判断，也不能保证他们的选择是否正确，这时候就会产生焦虑了。

当然了，焦虑是遗传基因、气质、经历的多方面因素的综合体，并不是单独某个因素导致的。比如有些儿童从出生开始就对变化和危险敏感，处理事情非常谨慎和抑制。有些孩子经历了父母离异，有些孩子的父母教养方式比较控制甚至暴力等等，这些都可能导致孩子的焦虑。除去遗传基因和气质方面的因素，我们比较常见的焦虑是因为父母教养方式不当给孩子带来的。比如说，我是农村长大的，从小学到中学，父母会非常强调考试成绩，特别是在高中时。印象最深的是，父母会苦口婆心地反复跟我们说：你们如果考不上大学，将来就只能回家种田。所以，我的压力很大，常常担心自己考不上。高三最后一学期，尤其是临近考前，我都很焦虑。因为焦虑，考前父亲来看我时我的脾气会很大；因为焦虑，我考前头疼并有中暑的迹象；因为焦虑，我第二场考完时把准考证拉在了考场上；因为焦虑，离开考场的那一瞬间，我断定自己考不上大学，到家后我把所有的书本扔在堂屋的地上，人坐在凳子上，不肯睡觉。我说的这样的焦虑经历，大家基本上都曾经历过，只是有重有轻而已。当然了，我最后的成绩还行，上了本科，虽然离我的期望值还有差距。我另一个同学，其实平时成绩跟我差不多，偶尔还比我考得好一点点，她的焦虑更重，大概考了三四次才上了大学。现在回头看，适当的焦虑所带来的压力有助于产生前进的动力，而不适当的焦虑则会让原本可以正常的动作变了形，从而影响发挥。

焦虑在生活中很常见，怎么办呢？比如说你的孩子或者你本人产生了焦虑，怎么办呢？要知道，我们每个人的身体内部也住着一个小孩子呢。所以，我们就以孩子来说明了。

首先，我们要接纳这样的焦虑感，这是解决焦虑问题的第一步。然后，我们可以：

1、理解孩子的感觉。如果Ta能够表达出来，那是最好。如果他表达不出来，那么帮他表达也可。通过这样的方法，让孩子看清自己的处境是什么样的。不要试图告诉孩子停止焦虑，或者反复强调孩子不要焦虑。这样没有任何意义，解决不了任何问题。

2、给焦虑的大脑重贴标签。在第1步的基础上，帮孩子给焦虑重新起个名字：小老鼠，小刺猬，恐慌先生等等，从而帮助孩子把焦虑的问题具体化，并设定一个目标，帮助孩子区分理想想法和焦虑想法。

3、启用第二反应。第二反应是与孩子现有的第一反应（焦虑思维模式）相对的，比如说原来的焦虑是“我考不好”，现在可以帮助孩子启用第二反应，比如“我真的考不好吗？”，用这样的方法，对孩子的第一反应提出质疑。当第二反应启动的时候，孩子就可以从第一反应中跳出来，从而用第二反应来面对问题。这样的方法，我以前常用。当我发现里面的小孩处于一种焦虑情绪中，特别是否定自己，对未来没有信心时，我就反问自己，并真诚面对这个反问，然后那个第一反应就会变得不那么确定。当第一反应开始松动时，要跳出思维困境就不难了。

4、关掉身体警报。当孩子出现焦虑的想法时，身体会有相应的一些症状，比如坐立不安、疲倦、睡眠困难、出汗、发抖、虚弱等等状态。然后，思考就不利索了。我们要帮助孩子放松下来，这时可以引导孩子关注自己的呼吸，比如《正念的奇迹》中提到的数吸法，也就是：吸气，在心里数一；呼气，在心里数一。再吸气，在心里数二；再呼气，在心里数二。这样一直数到十，然后再从一开始。这些数字就像一条绳子，把正念和呼吸系在一起。

5、让孩子做主。可以让孩子想一想自己想做什么事，然后去做。比如打球、去游乐场、去大自然。只要能动起来，大脑自然就不焦虑了。

6、鼓励。我们目前这个社会的文化，其实蛮缺鼓励的，更多是责备。鼓励其实蛮重要的，人人都需要鼓励。鼓励会让孩子得到更多的心理能量，有利于孩子跨出焦虑的困境。

当我们让孩子（包括内在的那个小孩）明白，有焦虑感并没有那么可怕，是很正常的。当我们了解了孩子的想法，知道他对什么感到焦虑后，可以帮助孩子划定他的舒适区，并且一步一步地扩大这片区域。同时不回避相关的情境，比如恐惧的情境时，用冷静的语言。另外，给孩子设定目标时，目标不要过高，否则会让孩子产生抵触的情绪。并要让孩子有掌控感，能自己决定从哪一步开始。当孩子的掌控感越来越多时，他的焦虑感就会越少。要注意的是，不要强迫孩子去面对恐惧，这会让他的焦虑感加剧，不利于孩子的成长。但愿我们的孩子（包括我们内在的小孩）都不再焦虑！