坐角式问题分析

坐角式问题分析 坐角式问题分析 坐角式问题分析

问题1 双肩内扣，含胸躬背。

问题2 大腿内旋，大腿内侧没有与地面垂直。

问题1

原理 ：

    背部力量薄弱，肩胛内收不够，不能帮助双肩向后打开；臀腿后侧紧张，上半身向前向下时，臀腿后侧不能足够的伸展，仅依靠胸椎以上的部位向下，去降低上半身高度，导致含胸躬背；腰椎柔韧性较差，上半身延展的向前向下时，脊柱的空间未能打开；髋关节灵活度不够，髋屈肌肉群力量薄弱，不能做到腹部，胸部依次向下，在腹部与大腿根部还有一定的弧度的时候，将头部和胸部向下，导致脊柱没有得到伸展，出现含胸躬背。

借助的体式

    借助直角式，坐姿双腿伸展平衡式，下犬式去拉伸臀腿后侧的肌肉，同时强化背部力量；借助骆驼式，轮式，扭转体式，上犬式去灵活脊柱；借助站立前弯，弯曲腿上抬，坐姿双腿伸展式去增加髋屈肌肉群的力量。

问题2

原理：

    大腿内侧紧张，柔韧性不够，臀腿外侧肌肉力量薄弱，同时，上半身向前向下时，臀腿外侧肌肉收紧的意识松懈，导致大腿内旋；髋关节灵活度不够，髋关节前展度欠佳；腹部核心力量薄弱，未能将身体的重心维持在坐骨下方，躯干带动大腿面向前。

借助的体式：

      借助爬青蛙，竖角式，蹲式敬礼式去伸展腿内侧，同时打开髋关节，增加髋关节的灵活度；借助站姿体式，如战士一式，骑马式，侧抬腿去增强臀腿外侧肌肉的力量；借助斜板式，平板式，仰卧起坐去增强腹部核心力量。