我们是不敏感的，我们常常分不清一些情绪或者感受是自己的还是别人的。当我们开始敏感，我们察觉到一些情绪来自于自己，来自于自我憎恨，我们知道我们不自信，我们的内心是匮乏的，接着开始想办法填补它，渴求就产生了，我们不停的要求外在对我们的认同，来获得自信，来证明自我的存在。当别人给了我们认同，大脑的干扰又出现了，它让你不相信别人给你的认同，然后把你带到一个痛苦的轮回。
比如我们判断一个工作没有很好的完成，我们会觉得领导对我失望了，同事疏远我了。然后我们会抓住每一个可以展现自己的机会，不停的去证明自己，获得进步，渴望得到同事的认可。这成为了我们工作的模式。但是即使同事给我们的认可再多我们也还是觉得不够。直到有一天我们发现我们几乎成为行业的佼佼者，朋友或者家人总会对你说：“你已经很好了。”可是还是有一个声音告诉你说：“他们在恭维你，他们在拍马屁。”我们依然不快乐。
大脑在干扰我们，他不认识真实的你，他才觉得他们说了假话。
我们学习了“敏感”、“自我憎恨”、“渴求”、“求认同”，我们一步一步剖析得知自我需要生存，那么接下来就要让你的心和大脑看到真实的彼此，接受这样一个自己。
自我会要求你跟对方辩论以证明你是对的，当你的心看到你可以说“我知道了”。自我会要求你打扮的漂亮出众以证明你是最美的，当你的心看到你可以说“我知道了”。自我会要求你努力工作以证明你的价值，当你的心看到你可以说“我知道了”。要知道我们的心本来就是最美的，不需要证明。自我也会使出各种小把戏生存下来。你看到了，接受了，你清晰认识到“我是谁”、“我是什么样的人”，你的心和脑是统一的，是互相信任的，你便获得了平和，获得了喜悦。
带着这样的觉察去生活，在生活中看到自我的种种需求，承认他就是那么可爱的存在着，爱他、呵护他、与他共度一生。
拥抱自己 拥抱光
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