#《思考快与慢》03
【概念原文】
其中一个刻度盘测量的是认知放松度。认知放松度介于“放松”和“紧张”之间。放松是事情进展顺利的标志——没有障碍、没有新情况、没必要转移注意力或投入更多精力。紧张说明存在某种问题，且需要不断调动系统2参与其中。如若事情进展不顺利，你便处于认知紧张状态中。认知紧张同时还会受当时的努力程度和未得到满足的需求的影响。
处于认知放松状态时，你有可能心情不错，因此会喜欢你亲眼所见的事物，相信你亲耳所闻的消息，相信你的直觉，感到当时的状态是舒适而熟悉的。此时，你的想法也有可能相对随意、肤浅。当你感到紧张时，你更有可能警惕、多疑，会对手头上的事情投入更多精力，感觉局促，较少犯错，但你的直觉和创造相较平时会下降。
【概念重述】
我们的大脑在我们清醒的时候实际上一直都在自动运转，这个自动运转的过程大部分是由系统1来完成的。比如说早上起床，你会主动去上厕所、喝水、刷牙、抻抻懒腰。但是什么时候需要大脑的系统2介入，实际上是有一个叫“认知放松度”的数值指标。如果处于放松状态，那么系统1就自己搞定，如果处于紧张状态，那么就轮到系统2开始出场了。根据下图所示，导致放松的因素有几种——重复的体验：例如一些重复性的动作（数钱、录入10个手机号码）；清楚的示范，例如一些指令清晰的步骤和流程（如何正确佩戴口罩、如何鸡蛋炒西红柿）；还有一些预知的想法，就是你能推断出下一步大概率会发生什么（被自己预料中的事情或熟悉的人的下一步做法）；好的心情。
当我们达到放松状态时，会感到熟悉、真实、良好和不费力。我们很多日常的习惯就是这种状态，我们在刷牙的时候，根本不用思考到底是先刷左边还是右边，每个位置要刷多少下。接着可能你会自动的去厨房去烧一壶热水，然后手冲一杯咖啡，然后冲的过程中去冰箱里面去拿牛奶。这一系列的晨间动作可能你还在半梦半醒中就知道下一步要做什么，正所谓习惯成自然，所以我们培养一些生活习惯其实是有助于我们的大脑放松，减少行为的阻力。
当我们放松时，我们的想法是相对是比较直接简单的，也更容易接受我们的所见、所想和判断，也是生产创造力=的阶段。但当我们感到紧张时，就会变得很多疑，自我消耗就会比较多，也会投入更多的精力和努力去付诸实现，所以就会感觉到容易疲惫。
认知放松的原因和结果
【个人体验】
1、当自己阅读自己擅长的主题书籍时，就会觉得读起来比较通顺，而那些难啃的大部头，比如说《思考快与慢》可能就理解起来比较费劲，写卡的时候写的时间也会比较久，最近写卡的动力就需要不断主动push起来。
2、当我们接手一向新的工作或者从未做过的任务时，如果交接的人没有给予明确的指导和文档，那么我们就会觉得有一种失去掌控的焦虑感。
3、过年前给员工发利是红包，小伙伴们说这真是一个减压的活。因为我们将发红包变成了一个“流水线”，有人数钱，有人塞钱，有人封口，有人复核，重复和指令清晰的步骤，让大脑觉得很放松。
【行动指引】
1、每个月培养一个习惯，让系统1自动运行，减少阻力提升行动力；
2、当觉得自己有压力紧张时，尝试将任务分解，至少想出下一步行动是什么；
3、通过听音乐、冥想、与人交流等放松的方法，让自己减轻焦虑感。
【书中金句】
1、系统1让人产生熟悉感，系统2依靠系统1产生的这种熟悉感来做出正误判断；
2、想让人相信谬误有个可靠的方法，那就是不断重复，因为人们很难对熟悉感和真相加以区分。
3、如果你很在意自己在别人眼里是否值得信赖，是否聪明睿智，那么说话时就言简意赅吧。
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